私教·4课（腿·臀）

昨天上了私教课主要练腿和臀。因为我大前天练肩膀，手臂了，就特别酸，就只能练腿了。

一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，腰胯，平板支撑，活动大腿后侧前侧肌肉。

二/自重训练：深蹲12个4组，弓箭步12步4组。

三/器械训练：一个练习深蹲的器械做了10个3组，这个腿倒是不累，就是肩扛着有些累。后屈腿负重练习12个4组，前蹬腿12个4组练习。这两个之前练过，就还比较习惯，之前没练过第一个器械，就不太习惯。教练说以后就减少自重练习，增加器械练习。

四/有氧训练：20分钟，这回练了一个走步机的练习，就像蹬自行车那样的左右走，我发现我左边的力量不太好，在腿部训练的时候也是，右边的力量大于左边，这个事情我也问过教练，教练说随着训练的增加，自身会一个达到一种平衡。

那个走步机真的特别减肥，还特别容易出汗，我就走了20分钟都大汗淋漓了，本来冬天就不能出大汗，我就不干做的太多了，练完了就大汗淋漓了，就换了衣服，赶紧擦擦汗。休息一下。

这次练腿腿不是很酸，也很适应这个强度，教练说以后器械练习就会多一点。腿臀没有太大的感觉。慢慢来不要着急。

这两天和师父出去，中午讲了讲推手这个事，我看到黄康辉的讲课的推手，也和师父讲了讲，师父和我讲了推手，说他那个是推手入门可以学习学习。师父今天又给我讲定步推手和活步推手了。今天讲的很开心。不知不觉一个半小时就过去了。我今天没有带水，真的是说的一些渴，我回来赶紧喝了两杯水。师父讲起拳来真的是滔滔不绝，兴致勃勃，兴致盎然，我和师父说也很开心，分享交流的也很多。

我右边的小臂筋抻到了，不知道是不是昨天撇冰块的原因还是昨天拿包窝到筋的原因，就是很疼，我问师父了，师父说膏药横着贴就好了。和师父见面又说了下这个事，师父说没事的，过两天就好了。

前天自己去做上肢的训练了，结果把自己累了个好歹的。肌肉特别酸。现在还受伤了。还得养养。

昨天看到一个大姨她岁数还不是很大，头发都没白几根，但她做动作很吃力，身体很僵硬，动作不灵活，身体的耐受力也很差，她也很想改变一下身体，能看出她的决心和想法，但我认为这样的大课不适合她，她应该上私教课会很好，她自己对身体有个了解，私教教练会根据她的情况帮助她逐步改进。她这样跟着上大课反而没什么好处，而且还容易伤到自己，毕竟她的身体状况真的不太好。但我没有说。我不知道怎么帮助她，不知道她适合瑜伽还是适合太极拳。也不知道她身体状况在那里。主要她也不是一个随和的人。可能我下次上瑜伽课的时候会问问她。能帮助帮助她吧！可能一切都需要机缘吧！