张展晖《轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力》

习惯成就奇迹

1.错误的观念

我也一直以为，养成好习惯需要强大的意志力，坚信“难走的路才是正确的路”。通过这几天的学习，颠覆了以往的观念，原来，用对方法，养成好习惯是轻松、简单、自然的一件事。

2.转变身份

养成好习惯，我们首先解决你在动力的问题———转变身份，即我想成为什么样的人。比如以前很喜欢高脂高糖高油的我，学习了营养学知识后，懂得了健康生活需要低脂低油低糖。开始想要保持健康的生活方式，成为一个真正由内而外健康的人。所以在一日三餐中增加了蔬菜、粗粮，减少了油脂、肉类、主食的摄入；同时去超市增加了水果、牛奶等健康食品，减少了零食的购买。虽然没有刻意节食，但是感觉精力越来越好，抵抗力也越来越好，一家人很少生病。

因为观念和行为相一致，都是朝着健康的方向发展，所以很轻松就坚持下来健康的饮食习惯。

3.2分钟规则

遗憾的是一直没有养成运动的习惯，学习后发现2分钟规则很简单易行。接下来准备每天早上起来先穿好运动鞋，开启这一启动仪式，迈出运动的第一步。准备心率表，用科学的方式让运动轻松坚持下来。

4.绝不错过两次

对自己宽容一些，不因为偶尔的中断自暴自弃，接着走下去。年初更新中途断了一天，虽说心里很遗憾，但是想着继续坚持吧，然后又坚持到了现在。

5从此刻开始

就从今天开始，找到内在动力，用科学的方法，轻松掌控习惯！