阅读主题：如何控制饮食
书籍名称：朵琳.芙秋《食物与情绪：食欲背后的心理学》
日期：2019.11.19
字数：1224
内容：《第十章 精神食粮——治愈食欲的解药》
001你才是决定自己要吃什么的那个人
如果你强烈地想吃同一种食物，就要寻找一下潜在的原因。一直想吃某样东西，是我们的灵魂在胃里向我们发出呐喊。绝大多数情况下，要平息这种欲望需要做出一些改变。比如改变你的人际关系、沟通方式、工作节奏、运动习惯和睡眠规律。改变，是让自己重获选择食物的自由、恢复自己的平静情绪。
我的身体我做主，我们的未掌握在自己手中。找到让心灵不舒服的原因，做出相应的改变，掌控自己的身体和需求。
002情绪性饥饿其实是灵魂在挨饿
即使你已经饱了，情绪性饥饿还是会让你觉得自己的胃是空的。对不同类型食物的渴望暗示着相应的需求尚未满足。在需求没有满足时，愤怒、紧张、害怕或羞愧总是不约而至。
愤怒源于需求没有被及时满足。
紧张是生活压力的生理和情绪表现。
害怕会让人不敢做出改善生活的改变。
羞愧意味着认为自己一无是处、没有安全感。
我喜欢吃冰激凌，这意味着我内心充满焦虑和不安全感。我总是自我否定，认为自己没有能力，在未来会是第一批被下岗、被抛弃的人。我总担心自己的未来会是一个又穷又丑的老太太。我认为如果自己有一大笔钱就会好一些，总幻想自己某天可以中了五百万的彩票。抱着这个白日梦，我一次能吃十几盒冰激凌。
003找到满足自己的精神食粮
精神食粮可以满足需求，缓解情绪性饥饿。方法包括但不限于：
1、寻求适合的精神食粮。
和伴侣、亲人、朋友谈心。亲密的情感就是一种精神食粮。
加入兴趣小组。任何能刺激你的灵魂、打开你心扉的事物都是一种精神食粮。
培养一种爱好。有创意的爱好为你表现自己的灵魂提供一个窗口。
2、创建属于自己的心灵绿洲
找一个只属于你自己的角落，用喜欢的物品营造出舒适的氛围。
3、给自己留出独处的时间
每天留出短暂的时间冥想，梳理自己的想法和感觉。冥想就像是对自己的大脑重启，清理出每天产生的思想垃圾。
4、避免接触消极观点
敏感的人会从周围环境里吸收消极的信息，外部的消极因素会不自觉地侵入你的思想。首先杜绝接触负面新闻，不看负面的媒体报道。再次要避开消极的、喜欢批判他人的人，和充满负面思想的人在一起会被感染消极情绪。最后，避免消极的思维方式，不发表负面看法。
这个方法操作简单。我之前从来不看什么悲剧小说，被旁人批评胆小、软弱、不敢面对现实。现在看来，这也没有什么不好。
5、肯定自己
相信自己应该得到更好的事物，能够生而为人就是最大的幸运。可以夸赞自己：我是美丽的、聪慧的、幸运的。也用想成为的目标称呼自己：我是畅销书作家、我的身材很迷人。把这些话用录音机录下来，每天倾听这些对自我的肯定。让这些积极的信息定居在自己的脑子里。
希望从此以后，我不再需要冰激凌，因为我不再害怕孤单；不再需要吃脆脆的薯片，因为我不用担心未来而感到压力。最重要的是，我原谅、接纳和信任自己。我就是我，就是世界上最好、最完美的自己。