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日拱一卒(DAY27)

自控气功法

亲爱的朋友们今天我们分享自控气功法，自控气功法是气功自我控制疗法的简称。它是通过气功锻炼，达到能控制自身机能稳定，从而有益于克服自身疾病的一种练功方法。自控气功的锻炼分为行、立、坐三种形式，以动静相兼的特点进行锻炼。这里介绍的是常用的站式身法。

(一)调息补气功)

调息补气功是运用调息导引的功法，吸进新鲜空气，补充元气，进而加强内气的功能。它的呼吸法是用鼻吸鼻呼，使鼻孔处略有气息声，但其声音不可过大，以自己能听见为限。吸与呼都较短促，配合肢体活动，先做有节奏的两个连续而短促的吸，在紧接着做一短呼，形成“吸、吸、呼”这样的呼吸动作。此功对增强体质，恢复脑力，消除疾病，增加食欲等，都有较明显的效果。此功须在清晨和空气新鲜处进行，其他时间效果就差了。

1，起式

丹田三嘘急。嘘，就是用嘴把气慢慢地吐出来，吸就是呼吸动作。这是调息导引的功法，通过三长嘘，给中枢神经和内气运气运行创造条件，促使大脑安静和内气沿督任二脉运行。所以在起式、收式及功中换式时，都应认真做好三嘘息。

其具体做法，当按站式身法要求站好后，双手轻轻而缓慢地由体侧向腹前聚拢，开始时两手心相对，移至腹前，两掌心则转向腹部，先将左手(妇女为右手)的鱼际穴(第一掌骨掌侧中点赤白肉际)放在肚脐处，使掌心处的劳宫穴(再三四掌骨之间的掌心中)按在中丹田(脐下一寸三处)，再将右手(妇女为左手)掌心重叠在左手手背上，使右手的内劳宫穴对准左手的外劳宫穴。

手放好后，开始做呼吸动作，先用口呼，舌体放下，后用鼻吸，舌舐上腭，先呼后吸为补，久病体虚者，一般用先呼后吸法。患有实症的病人，一般用先吸后呼的泻法。呼吸时要做到轻、缓、长、匀，切不可用力和勉强去追求深长，要处于自然并留有余地。呼气时要注意松腰、松胯、松膝，身体慢慢稍降，下降的高低和快慢，要根据病情而定。高血压等阴虚症状病人，一般应下降的要少些、快些， 体质过虚者，可不下降，只松松腰胯和膝部就可以了(图56)

图片发自App

呼到一定程度后，就开始吸，吸时身体先不要上升，保持呼气时的原位，切不要边吸边使身体上升。边吸边上升，将会引起胸部发生憋气等不适现象。一定要吸完后，再慢慢地站起来。恢复站式时为自然呼吸，自然呼吸就是听其自然，好像把呼吸动作忘掉似的。

亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享。(丹田三开合)