刻意练习需要正确的心态

今天为大家的书是托马斯.M.斯特纳的《练习的心态》，副标题是如何培养耐心、专注和自律。之所以为大家推荐这本书，是因为它给《刻意练习》这本书做了一个很好的补充，可以堪称姊妹篇，让我们在进行大量练习的过程中，保持一个正确的心态来支持我们不断进步。

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我用了一个小时读完了这本薄薄的书籍，里面有两点心态给了比较大的触动。第一个心态是：以过程为导向，不以结果为导向。第二个心态我称它为：活在当下。

首先，先来谈谈第一个心态，在《高效能人士的七个习惯》中，有一个习惯叫做“以终为始”，就是拟订一个最终的目标，将这个目标分解为小目标，一点一点的实现。在读完《练习的心态》后，我对这个观点又有了一个新的认识，书中讲到：聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松、很自然地出现，聚焦于结果时，你便会马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。这让我想到了在进行魔方训练的时候，我当时的目标就只有一个，就是在年底拧进25秒，然后去参加厦门的专业选手的培训，因此那几个月我每天都训练的特别刻苦，进步也很快，但是内心却非常急躁，那时我清楚的记得我老师对我说的一句话，他说这个培训给了你很大的动力，但你绝对不能以它为最终的目标，你的目标应该是不断逼近世界顶尖级选手。虽然我心里想的是成为世界顶尖的魔方选手，那简直不可能，但是老师的一句话确实是让我心态有所缓和，因为成为世界选手需要很长的时间，我刚学了几个月，所以我不着急，我慢慢体会自己进步的过程也挺好。然而这样做的结果也是好的，我在2018年年底真的拧进了25秒，但是由于厦门那边的培训提前，我没能去成，要不是因为当时心态的改变，我可能就定格在25秒了，同时也会对魔方失去信心。因此，将练习的过程作为目标，以终极目标为船舵，指引自己的努力才是正确的道路，这点我可以证明，因为直到今天，我每天练习魔方的时间都在2个小时左右，长的话能达到6个小时。

第二个正确的心态是活在当下，也是我们培养耐心的法宝。书中这样讲：在耐心的状态下，我们一定不会与焦虑联系在一起，当我们体验到不耐烦时，是你的思绪没有放在这一刻、没有放到你正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。想想我自己在写论文的时候，总是拖延，走神，本来每天晚上两个多小时的时间里可以写至少1500字，但结果是每次都得缩水，也就写1000多字，浪费的时间都是在想一些没有发生的事情，比如每天写多少字我就能按时交稿，明天上午要不要写一会，为了按时完成任务我每天的时间该怎么安排等等，结果什么事都没发生。并且每次想一些不着边际的事情都会让我越发的着急，越着急效率越低，有时还会影响文章的质量。读了这本书以后，我觉得我的心态要有所改变了，在写论文的时候，禁止听歌（听着听着就走神了），就安安静静地写论文，不用想写多少，专注于当下写的这个过程，让自己平静下来。

在书中的后半部分，作者给出了练习心态的方法――4S方法。我也希望用这个方法完成我一个喊了好几年，却从来没有坚持下来的习惯，就是跑步。

第一步是简化，意思是设置一个自己可以完成的任务，来将它们分解成小的目标，使之简化。比如我的跑步习惯，我今年的目标就是共计跑步100公里，然后将公里数合理分配到每一周去完成，就会更加容易造成。

第二步是细分，在清楚了总目标以后，将总目标进行细分。比如我的100公里需要在44周完成（一月份已过），我每周只需要跑2.5公里即可完成任务，再细分到天，不需要每天跑，一周跑两次就可以轻松完成。

第三步是缩短，也就是将任务的时间缩短。我一周跑两次，每次跑1.5公里就可以，每次大约需要15分钟的时间，我一周抽两个15分钟，肯定是可以实现的，无论是早晨还是晚上。

最后一步是放慢，意思是让自己专注于当下所做的事情，当你意识到自己正在干什么，可能会以合适的节奏去适应它。因此，跑步就跑步，不用想太多，跑起来就可以。