训练自控力的几点建议

图片发自App

《自控力》凯利·麦格尼格尔

  阅读进度：

  *今日读书收获：

    1、了解大脑的适应规律。

    2、学会三种提升自控力的方法。

---

神经学的研究

人类的大脑就如同是一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。

通俗地讲：每天学习背诵古诗，则大脑越来越擅长背古诗；若是你认为躺在床上刷手机是最幸福的，那你大脑会越来越觉得这件事是理所应当的。

不能给大脑适应懒惰，拖延，消磨时间的机会，我们持续让大脑有效刺激，远离负能量，但也需要适当给大脑放松放松，增加自控力。

储备/增强意志力

一、5分钟冥想训练（专心于呼吸）

1、坐在椅子上，双脚平放地面；或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放膝盖上。

2、闭眼或盯着一面白墙。全身心专注自己的呼吸。吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。若有走神，重新把注意力引导到呼吸上。

3、感受呼吸，弄清楚自己怎么有神的；几分钟后试着不再默念“呼、吸”，如果还走神，继续默念。

4、每天练习5分钟。

快速提高意志力的方法

1、将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是通过超长呼吸代替正常呼吸。

2、刚开始练习会有难度，慢慢来，就可以做到。

3、不要憋气。

4、每天练习5分钟

运动胜似灵丹妙药

作用：改善心情，缓解压力。

1、找一个你喜欢的运动。

2、花园散步、跳舞、瑜伽、游泳、逗孩子，逛街等。

3、室内跑步机运动，可以把意志力三个字贴在计数器旁边，给锻炼带来更多的动力。

给大脑充足的休息

睡眠不足导致压力过大，影响自控力的发挥。

冥想5分钟/白天补一觉，都有助于意志力的恢复。

作者：金刚狼
日期：2019/6/11于河南
(这是金刚狼的第22+79天持续更新原创）