【正念1】提升活在当下的能力--安全感促进练习

英国精神病学家John Bowlby 是亲子关系与依恋心理研究领域的先驱人物。从他的研究可见，婴儿从0-3岁之间，主要照料者、周围环境与婴儿的互动方式大大影响着TA的信任感、安全感和幸福感。即安全型依恋关系和不安全型依恋关系。有着安全型依恋关系的人，因为环境能够及时回应需求，得到恰到好处的回应而情绪趋于稳定，长大之后更灵活、善于交际，受环境影响小。而不安全型依恋关系的人，因不稳定的回应，忽冷忽热，孩子在这种环境下会伴随着焦虑、失落、心事重重......长大后也会出现混乱、压力......

亲爱的，你是否总是在为过去或者未来的事情而担心，而难以觉知当下的细微美好呢？

介绍你一种安全促进练习，在觉知到焦虑、恐惧时，在平静时......与自己在一起。

内心的笃定如冉冉升起的朝阳

1. 找一个安全、舒适、没人打拢的地方生下来。放松，做三次深呼吸，完全感受身体，尤其注意感受地板上的双脚和椅子上的身体。

2.想一个你喜欢的地方一一海边、树林、莱个公国或房间一任何让你觉得绝对安全和舒适的地方。选定地点之后，花少许时间将你在此处看到的所有事物罗列出来。然后，在这个迷人的地方，呼吸一下纯冲的空气。

3.让这样的空气充满你的肺部。每一次呼吸，都想象一下这个地方带给你的快乐、净与幸福，让这些充满你身体的每一个细胞

4.继续呼吸，直到你的整个身体一一从脚尖到头顶一一都充满了快乐、净与幸福。

5.这时，你会发现，你的双眼、脸频、下巴，全都放松了，也许你的角还意出了一丝微笑……保持这种放松的状态，花上几秒钟，感受一下每次呼吸时都上下起伏的腹部。

你还可以对自己说“愿我平安、快乐、健康、内心平和，愿我没有困扰。愿我在众人的支持下、鼓励和关爱下，忘掉过去的伤痛，在人生路上向前迈进！”

亲爱的，你有足够的能力爱自己！