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6月29日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：老公晚上应酬，今早想我让开车送他去上班，下班去接他，晚上陪他再把他接回家，我拒绝了早上送他，换为他送我，早到公司去河边散步+听20分钟音频 +一起吃早餐，晚上陪他一起接他回家。
观察：没有送老公，节约了时间
感受：开心 欣慰
需要：坚持自己
请求：当我坚持自己，为自己留出时间做自己愿意做的事我感到开心，因为我不想把时间都花在路上或他身上，另一方面没有完全听老公的，让我觉得有一点点进步而感到欣慰，要从小事开始拒绝，从小事坚持自己意见，把自己放在第一位。你是否愿意更加合理的安排自己的时间而不盲目听从别人的主意？你是否愿意在关心他的同时把自己放到第一位，先爱自己再爱他人？
6月30日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨天去兄弟单位，发现了更好、更快捷的工作方式，相知甚晚，特别遗憾，应该多有沟通交流，提升自己的工作效率。
观察：学习到更好的方法
感受：开心 兴奋
需要：开放状态、学习更新自己
请求：当我有了更快捷的方法，我感到开心，因为我不喜欢重复性工作，我需要保持开放的状态，不断地更新自己才能更好的进步，你是否愿意把娱乐时间更多的应用在工作上？你是否愿意每年给自己确定目标努力实现它？
7月1日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：早上练声时红灯发现旁边车道的司机在看我，才意识到送小朋友后没有关窗户，我想他听到了我在背《我的自白诗》，估计觉得我很奇怪吧。我不自主的放低了声音，但是坚持背完了，觉得自己脸皮厚了一丢丢。
观察：被陌生人发现在练声
感受： 不好意思 开心
需要：勇敢展示自己
请求：当我被人发现，我不好意思，当我坚持到底，我觉得开心。记得谁说，成年人的脸皮应该厚一点再厚一点，我有点过于害羞，希望能够更多的展现出来，对优点多嘚瑟，对缺点勤自省，不要让自己禁锢了自己，展示会帮助提升自信。你是否愿意慢慢的把自己展开来给陌生人评论？是否愿意通过展示优点提升自信？
7月2日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨晚写作业时吵了孩子，早上上班路上回想这件事，觉得是因为自己焦虑，要做的事太多，没有抓到重点，火急火燎中又闯了个红灯。
观察：吵孩子，闯红灯
感受： 焦虑 焦躁 内疚
需要：平和 平衡
请求：当我把自己的焦虑情绪转嫁到孩子身上，我感到内疚，根源在我，胡子眉毛一把抓没有重点才会慌乱，有些做不完的感觉。我想我也要踩个刹车、找到重点、做减法。你是否愿意对当前的状况做一个调整？找到适合自己的时间段和方法？
7月3日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨天逼着自己做已经拖延很久的事，给领导打电话约好时间，慌乱间往前推进了一步，也得到一些认可，觉得很开心，一个压在心里的事有了进展。
观察：推进了一件被拖延的的事
感受：开心 轻松
需要：不拖延 行动力 掌控自己
请求：当我打电话约好时间，这件事变得重要又紧急，费做不可，推进了它，我感到开心和轻松。我需要自己有行动力，不要拖延，要能够很好地掌控自己，要重要的事分配到每一天去，不要让它们变得紧急。你是否愿意足够的勇气去掌控自己？你是否愿意每天写晨间日记？每日给自己三只青蛙？先把帽子扔过墙去？
7月4日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：早上爸爸告诉小朋友妈妈要出差，他来问我，确认后哭了，不想妈妈出差，跟妈妈强调只出一天。我承诺他买礼物给他。
观察：小朋友知道我出差哭了
感受：心酸 内疚
需要：在一起 赚钱
请求：当我要出差，小朋友不开心，我觉得心酸和内疚，但生活不只是眼前还要考虑许多，也不可能事事都如意，你是否愿意离家之前和小朋友商议好时间、礼物？到了后及时和小朋友视频，让他知道妈妈的心和他在一起？
7月5日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：最近总是和办公室大姐讨论，我同学和她同事家的事，非常的接近，但有些在别人后面八卦的感觉，感觉不好，但话头一起又不好控制。
观察：背后八卦别人的事
感受：歉意
需要：闲谈莫论人非
请求：当我八卦别人，自己也知道不好，尤其是办公室女人聊天，感觉有些管闲事大妈的感觉，你是否能够做到闲谈莫论人非？你是否愿意把八卦时间转化为向她们请教或是学习时间？