【第27篇 心竹】你会山式站姿吗？

都市人的生活节奏快，工作生活基本上都是seven-eleven的节奏。很多不良的坏习惯，就是从日常生活中养成的噢。大家千万不要忽略我们平时没注意到的细节。

今天cici老师，给你们分享一下，平时我们站立的时候，需要注意些什么。以及站立对我们的益处有哪些呢？

如图所示～

标准的山式Samasthiti或Tadasana.

sama的意思是垂直不动，sthiti就是站立不动。

Tadasana这个也是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。

功法：

1双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互触碰，跖骨头接触地面，伸展所有脚趾平放于地面。

2膝盖绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉。

3收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

4不要把身体重量只放在脚跟或脚趾处，而要把身体的重要均匀分布在脚跟和脚趾上。

5山式理想站姿是双臂伸过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。

功效：

人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放在另一边，还有些人则把重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子，从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们的脊柱弹性。即使两教分开的时候，我们也最好让两脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种方法，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。此时，人们会感觉到身体轻盈，精神敏捷，活跃。假如我们在站立时身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化，这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊柱骨感到紧张，随之而来的就是，我们很快感觉疲劳，大脑也变得迟钝。因此，掌握正确的站立姿势至关重要噢。