只需一个俯卧撑就能赶走肥肉君，你敢来挑战吗？

春节过后，上称一看，又重了！

3个月后，夏天就要来了！

于是，你很恐慌——

“女神露腰露腿，我难道是移动的五花肉？”

“我想让男神注意到我！”

那么这三个月，你还不加把劲儿减肥？

1.

“管住嘴，迈开腿”，想说做到不容易！

专家谈到减肥，就一句话"管住嘴，迈开腿"。

但在我们平凡人的世界中，做到真的很难。

下班已经很累了，想象在跑步机上挥汗如雨一个小时，就头疼，还是靠着沙发上吃薯片刷剧吧；

今天加班了，好累，哎，明天再锻炼吧；

鼓足勇气开始跑步了，跑了10分钟之后就气喘吁吁了；

距离一小时目标居然还有50分钟呢，身体里每一个细胞都在呐喊“我要休息，我要休息”；

想想上一次只跑了10分钟我就累坏了，坚持一个小时？太难了，算了，放弃吧。

瞧，这些场景多熟悉，这就是我们平凡人的减肥路。

虽然我们身边不乏减肥成功的人，但是意志力这玩意是个稀罕物，具有强大意志力的人占比并不高。

因此，减肥的常态是：

我待减肥如初恋，减肥虐我千万次。

为什么减肥就这么难呢？

原因有二，分别来看。

2.

为啥我就管不住嘴？

减肥第一步：管住嘴。

但是往往管不住。

为啥管不住？

因为你体内住了一个爱吃甜的小娃娃。

逛超市的时候，半大的小娃娃更喜欢拉着妈妈要糖果，不给买就哭闹不休。

现在我来问问你，孩子为什么不闹着买酸奶、不闹着买坚果、不闹着买薯片呢？

小孩子的表现行为是最本真的，是人类进化过程中保留下来本性。

要糖果就表示人性中就喜欢甜的东西。

你是不是觉得不可思议？

在丹尼尔·利伯曼的《人体的故事》，讲了在原始条件下，人类需要储存脂肪以预防饥饿。

而甜的食物，因为是高热量，自然成为原始人很喜欢的食物。

在旧石器时代，这样的食物非常缺乏，因此收集到甜的食物会让人类异常的兴奋。

祖祖辈辈，时间交叠，人类持续保持着这种本能，整个进化过程显示出:人类几乎无法拒绝甜食的诱惑。

3.

为啥迈开腿就要了我的命？

减肥第二步：迈开腿。

但是汗流浃背、呼哧呼哧简直就像要了我的命。

明明要减肥，偏偏就爱葛优躺。

这又是为啥呢？

因为你体内住了一个爱舒服的小娃娃。

我们还是看一个生活中常见的例子。

你虽然知道你要增加运动量，但是面临乘坐电梯还是走楼梯的问题时候，你会怎么选择？

答案往往是坐电梯。

因为从当下看，坐电梯省力气啊！

你会觉得不对呀，明明走楼梯是会锻炼身体啊，健康多重要啊。

你说的没错，走楼梯是一种日常锻炼的方式，这是我们理性思考之后的结果。

但是我们的大脑里面住了一个杏仁核宝宝，它很冲动，会很快的凭感觉决定一件事情。

这个杏仁核宝宝很调皮，它特别爱当下的感觉。

比如，太阳当空照，你在赶地铁，汗津津的。

现在忽然有人邀请你吃一份冰淇淋。

你早上刚刚跑完5公里，虽然知道吃冰淇淋容易发胖，但此时这时候你往往会这样劝自己：吃完这顿再说吧。

这就是杏仁核宝宝在拼命告诉你：享受当下，今朝有酒今朝醉吧。

而等你冷静下来之后，会觉得冲动是不对的。

但是冰淇淋已经实实在在在你肚子里了，马上要转化为吞噬你肌肉的脂肪。

所以我们说人就喜欢当下的舒坦。

4.

只需一个俯卧撑赶走肥肉君！

这样看来，管住嘴、迈开腿整个一个人性自虐啊。

但是，

为了我的女神，

为了我的男神，

为了我的健康，

我依然想减肥啊！

而我又是一个平凡人，意志力总差点意思，

那怎么办呢？

斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男、大懒虫。

和你我他一样，拥有着不完美的生活现状，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力，贪图安逸。

他从2012年开始坚持每天至少做1个俯卧撑，完成了减肥大计。

他的博客《挑战一个俯卧撑》成了人气特别高的文章，激励了很多人！

每天一个俯卧撑就可以减肥？

不是说有氧运动30分钟以上才有用吗？

斯蒂芬·盖斯最开始也是这样想的。

他一开始想到要做30分钟就根本做不到。

于是他死马当活马医，就真的只做了一个俯卧撑。

奇迹就这样开始了。

做了一个俯卧撑之后，他觉得既然已经做了，再多做几个吧。

于是又多做了几个之后，想着要么做做引体向上？这个动作也很简单啊。

于是他又做了一个引体向上之后，觉得还有体力再做几个吧。

肌肉活动开了，身体有兴趣做运动了。

结果，原本计划一个俯卧撑，他陆陆续续坚持了30分钟运动。

总结一下这个过程：

起步于一个俯卧撑这一微小动作，

结果却是不知不觉完成了30分钟的运动。

这就是我要和你分享的小妙招——微习惯。

为啥微习惯会帮助我们减肥呢？

还记得我之前和你提及的那个杏仁核宝宝吗？

它是我们大脑对于宏大目标say no的代言人。

因为它的存在，

导致我们行动启动前没勇气；

行动启动后坚持不下去。

就好像它天天拿着刀枪和我们的意志力作斗争，并且常常获胜。

所以要想战胜这个杏仁核宝宝，我们就要以快取胜。

比如，做一个俯卧撑。

因为还没等杏仁核宝宝say no，你就完成了。

于是杏仁核宝宝只能接受这个事实。

接下来，因为你一旦启动了一个行为，

杏仁核宝宝在此过程中觉得似乎没那么不舒服，就不会激烈地say no了，

那么你就有可能继续完成额外环节。

瞧见了吗？

这就是微习惯改变生活的原理：

快拳出击，让杏仁核宝宝来不及反对；

一次次快拳出击，牵引着意志力不断前进，

最终实现我们的目标——减肥。