如何做到自律？——“每日问答法”拯救你

你有没有过这样的经历：每天都发誓要早睡，但是到了晚上却躺在床上刷手机到深夜；立下flag要减肥，但是面对美食的诱惑，总会安慰自己，吃完这顿，明天再减吧！年初定下了年度的学习阅读计划，现在一年过去四分之三了，估计计划上的四分之一都没完成······

经过这样的想要改变，但是失败之后，大多数人可能会选择接受现实，继续按照原来的方式去生活，很少有人会停下来反思一下，为什么我们难以成为理想的自己。

要回答这个问题之前，我们先来看看为什么我们很难做到自律？

1、过度自信

我们容易对自己的执行力、体力脑力，还有外部环境过度自信。很多时候，我们不自律不是因为我们不想这样做，而且能否把想到的付诸行动。往往我们在早上起床时，兴致勃勃，把一天的日程都安排好，满怀希望地认为自己可以一一完成。可是随着时间的推移，你会发现，百分之百按照计划做事，基本上是不可能的，因为我们的兴趣、体力，从开始执行规划的那一刻开始，就在随着时间一点点消耗。而在我们感到疲劳时，自律能力就会大大降低，想要完成计划也有心无力。

还有就是一天当中，外部环境，比如一条信息、一个电话，有时候都会让我们自乱阵脚，从而让一天的计划全盘奔溃。

2、找借口

我们总能给自己找到各种各样的客观借口。其中“今天很特别”绝对是出现概率最高的一种。

当我们想为自己的不恰当行为找借口是，每一天都可以被认定是“特别的日子”，而一旦开了这个口，就会有第二个、第三个特殊的日子。而如果我们每次都把计划的中断归结为外部事件的打扰的话，就会降低我们的自律力。

而想要让我们能成为更好的自己，就要坚决抵制住干扰因素，即使前面岔路再多，我们也要坚定自己的那条路，义无反顾地走下去。

3、见好就收

很多时候，我们做不到自律，是因为我们觉得自己达到某种良好的状态了，就不需要在继续坚持下去了。但实际情况是，一种状态它不是固定的，它会随着时间的推移不断变化的，而想要保持这种状态，需要日复一日地坚持、努力。就像减肥一样，假设我们刚开始定的减肥目标是从120斤瘦到100斤，但并不是说瘦到100斤之后我们就不用继续运动，可以胡吃海喝了。如果我们瘦到了100斤之后，还是按照原来的生活方式去生活的话，反弹到120斤也不是很遥远的事。

想要将良好的自律状态保持下去，恰当的自律动机非常关键。具体来说，物质性的回报就不是恰当的自律动机，因为把物质回报当做自律动机的话，你会很容易受到挫败，也很难将自律坚持下来。

4、大众对自我改变的焦虑

很多人在自我改变之前，都会或多或少有这样的顾虑，正是这样的顾虑，诱发了我们的顽固倾向——因为害怕失去过去的自己，我们拒绝挑战自己以适应新环境，也拒绝约束自己、改变自己以达到自我提升。比如有些人很害羞，想要改变自己，但是又不敢做出改变，害怕做出改变后，就是否定了过去的自己。

其实，我们想要改变自己，首先可以从尝试改变自我定义的方式开始，定义自我的方式有很多种，行为习惯、性格脾气固然可以决定一个人，但是，我们也可以选择用自己的世界观、人生观、价值观，我们的艺术品位、文化修养等来定义自己。这样，我们在改变自己的习惯个性时，就不会害怕失去原来的自己了。

那么，到底应该怎样做到自律呢？这里给你一个最便捷的思维工具——每日问答法。这是马歇尔在他的《自律力》一书中提出的概念。具体应该怎么做呢？

1、制定出每天需要达成的具体目标；

所谓“磨刀不误砍柴工”，我们要把每天需要达成的具体目标写下来，越具体越好，并且在一天中坚决执行。

2、为自己每一天的表现打分，评分标准是，我尽我自己最大努力做到这些目标了吗？

我们做每一件事情都是需要动机的，但有一些事情我们可能既没有内部动机，外部动机也暂时起不了效果，这时，每日问答法的作用就是让我们不受内在动机和外在动机的影响，仍然可以做那些我们不喜欢做，但是长期对自己有益的事情。

对自己每一天的表现打分，就是要加强自己的自律能力，自己监督自己。

3、根据一天完成的情况和复盘，对具体的目标进行调整，不断完善。

我们对自己的具体目标根据实际情况的不断变化而不断地调整，让它更适合自己，这样我们就更能坚持下去。

我们只有了解自己不自律背后的原因，对症下药，才能做得更好，变成更好的自己。