有些人30岁的年龄，身体却50岁了！走出亚健康状态，就看这几点

近年来，多项研究调查都指出，现代从小孩到老人的健康状况都令人担忧。有七成白领饮食、睡眠没有规律，54.4%的人每天都有“没睡够”的感觉。

而在深圳、上海、北京等主流城市，处于过度疲劳状态的白领接近六成。尤其是30～50岁者，“生理年龄”平均超过“自然年龄”10年左右。

三四十岁者是社会各行业的中坚力量。

但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。

什么是亚健康状态？

“亚健康状态”又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，也被称为“世纪病”，一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。

通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，而又自我感觉身体不适的情况。

解决国民亚健康问题迫在眉睫，要想缓解亚健康状态，必须及早入手，改善生活习惯，加强运动，学会释压。

养成健康好习惯

平时注意劳逸结合，弛张有度，保证充足的睡眠时间。对于因先天不足、更年期和老年期出现亚健康状态者，主要是保持积极的自我形象，积极参加健身运动，定期健康检查。

主动学习卫生保健知识，但不依赖于医疗和药物，而主要靠自己避免和克服有关危险因素，充分发挥自身抵御亚健康的潜能和主观能动性，促使亚健康向健康转化。

平衡膳食

一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少，养成八分饱和多食果蔬的习惯。

科学搭建膳食结构，合理补充各类营养。

膳食平衡应包括以下个方面：摄入足量的优质蛋白质(鱼、虾、鸡、瘦肉、奶、蛋、豆制品等)，以维持氨基酸的平衡；适量碳水化合物、中等量蛋白质、低脂肪，以维持三大产热营养素的平衡、各大营养素摄入量之间的平衡、酸碱平衡、三餐热量平衡。

心理调节

压力大是导致亚健康的发生首要原因。

寻找压力源，减少压力的产生或回避，树立信心，乐观达观。

学会安慰自己，运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激，稳定情绪，保护自己；做情绪的主人，把握分寸，不失理智；拒绝抱怨，要培养自控能力，逐渐适应社会和环境的能力；不苛求自己，不过高期望别人，学会随和、谅解和宽容；淡泊名利，随遇而安，学会妥协和让步；培养爱好，陶冶情趣，广交朋友，参加健康的娱乐活动，融洽人际关系，愉悦心情；处理好家庭成员的关系，和睦家庭，必要时向心理医师咨询。

摒弃不良生活方式和习惯

吸烟对全身各系统危害都很大，特别是心血管系统；过度饮酒、休息时间不足、工作紧张，使很多办公族肝脏负担过重；不吃早餐，不仅工作效率降低，而且使创造力、逻辑判断力下降等等。

重视三级干预

一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施。

二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，早发现、早诊断、早治疗。

三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。