2022-09-17

正念呼吸法

1）采取基本坐姿

坐在座椅上（稍微挺直背部，背部离开椅背）；

腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉；

闭上眼睛（如果采用睁着眼睛的方式，则双眼不聚焦地望向前方2米左右的位置）。

2）有意识地关注身体的感觉

感受与周围环境的接触（脚底与地板，臀部与座椅，手与大腿等）；

身体被重力吸引的感觉。

3）关注呼吸

关注与呼吸相关的感觉（通过鼻腔的空气，因空气出入而引起的胸部和腹部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿，每一次呼吸的深度，吸气与呼气的温度差异……）

不必深呼吸或刻意控制呼吸（建议使用鼻腔呼吸，等待呼吸自然到来）

为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也会很有效果。

4）淡然处理浮现的杂念

意识到已浮现杂念的事实，将注意力转回“专注呼吸”这件事上来（呼吸是“意识之锚”）

产生杂念是很正常的，不必苛责自己。

每天做5-10分钟。