你减肥总失败的原因在哪里？

在我这里会遇到各式各样的会员，好不容易坚持系统化训练了一个月就心急火燎的跟我说今天又重了，怎么肚子上的肉还没掉等等等等，多了一段时间就坚持不下去了，我对减肥为什么会失败总结了几个原因：

第一，心态问题

有人把减肥想的太过于复杂，整一堆幺蛾子出来，到最后这些人，变成了理论家，不停研究这个 研究那个，让他做力量，说怕长肌肉，让他有氧怕伤关节，让吃点左旋蛋白粉bcaa，怕有毒，让控制饮食，怕饿伤胃，最后怕反弹，干脆不减了！反正无论什么方法都不能一劳永逸，干脆不减了！我说对了吧？

其实，减肥没有那么复杂！诚然，这过程里会有很多问题，遇见问题一个个解决就好了，做那想 或者研究这个研究那个毛用都没有的！先干起来再说！还有人把减肥想的太简单，好像减肥就是一个跟拉开拉链掏出鸡，鸡撒尿一样简单的事情，轻敌的心理注定了你会失败，用伟大领袖毛主席的话来说，我们必须在战略上藐视敌人，但是要在战术上重视敌人！不要害怕减肥，更不要把这事想的过于简单！减体重的确很容易，拼命暴走，晚饭不吃，天天吃一个黄瓜，断绝碳水，都可以让你体重迅速下来，但是，那掉的只是体重，而这个体重主要是肌肉和水分，毫无意义的事情。

第二，心急导致你必然的失败

很多人很奇怪的，花十年时间养出来的肥肉却想在十天半个月里减掉，你认为可能吗？？那些骗子就是钻空子利用你的这个心理，号称一天减十斤的都有，上次看见一个 SB 说一小时减了 80 斤， 还不反弹,我笑尿了！这是截肢吧？但是你相信吗，他们的生意都比我们踏踏实实普及科学减肥的好很多，为什么？其实大部分人都知道这是骗局，但是都抱有侥幸心理，想万一管用呢？我负责任的告诉你，没有万一！绝不存在什么快速减肥，所有号称一节课减肥十斤八斤的都是骗子，都是！我很反感一些所谓教练在朋友圈晒什么一节课成就，一节课减几斤？呵呵，我只能呵呵！所有准备减肥的，请记住，你的目标和计划最少应该以三个月为一个阶段，想三天，三周减肥成功的麻烦不要联系我，我不是神仙。我相信任何有良心的都不会接这种客户。接这种客户的百分百是骗子无疑。一克脂肪 9 大卡热量，一公斤脂肪 9000 大卡，跑步一小时消耗 400 左右，爬楼梯一小时消耗 600 左右，麻烦你自己计算下 就算不吃不喝，你减一公斤需要多久？？说一节课减肥十斤 你信吗？猪都笑了好不好！

第三，不注重力量训练

很多人提到健身房就是跑步跳操（还有更搞笑的说瑜伽减肥），让举铁简直就好像要她老命一样，说到减肥，想到的就是有氧，其实这绝对是个误区。简单的说下吧，其实有氧消耗的能量相对于新陈代谢来说，根本就是个渣，并且，有氧的燃脂作用在运动停止后也停住了，虽然有氧过程当中消耗的能量是比力量训练高点，但是力量运动不但在训练的时候消耗能量，并且一次强度足够的力量训练，可以提高新陈代谢 72 小时左右（当然这是理论数据，每个人不会一样的，但是力量运动后续的长久燃脂作用是公认的）而且，你只有增加了肌肉含量，你的新陈代谢才会持续的比别人高。也就是说，肌肉大的人就是躺着玩手机消耗的能量也比你多的多！

所以，女性不要害怕力量训练，走进力量区，举铁才是王道！

第四，吃错食物

很多人练的很刻苦，却收效甚微，问题都出在饮食上，你辛辛苦苦流的汗水是白流了。昨天还有个妹子问我为什么减肥不成功，我问了下饮食，差点没有笑岔气，她的饮食是全部断绝肉类，每天啃馒头，吃面条，喝酸奶吃水果不吃肉这绝对是最最愚蠢的行为，人体在消耗高蛋白食物的时候，自己得拿出更多的能量出来，这就是为什么我们在备赛的时候蛋白粉的摄入量比增肌的时候高很多的原因。并且因为高蛋白食物难消化，人的饱腹感会维持更久，相对来说反而是摄入的总热量更低了。关于酸奶能减肥，这真的是误导了很多人的一个骗局，很多人知道可乐这些碳酸饮料不能喝，然后每天搞几瓶酸奶，好像很牛逼的样子，其实这在懂营养学的人眼里真的很傻，你可知道一瓶酸奶等于两瓶可乐吗？下次喝之前仔细看看上面的食物标签你就明白我在说什么了。

第五，睡眠不足

熬夜是肥胖的原因之一你可知道吗？熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，深睡眠期间生长素的水平升高，而生长素可以大幅度燃烧脂肪。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），瘦素原本是可以抵制饥饿感的，睡眠不足，熬夜这些，你根本没有想到的环节，却很有可能就是你减肥失败的重要原因！

第六，饮水不足

不知道大家发现一个现象没有，像广东福建这些喜欢喝茶的地方肥胖的几率远比北方不喜欢喝茶的地区要低很多。严格来说，水不算是食物，因为它是没有热量的，但是它却可以让你有很强的饱腹感，我在减肥的时候有个习惯，就是晚上倒 2000 毫升水（加谷氨酰胺和支链氨基酸）然后一边工作一边喝，我习惯倒在 200 毫升的高脚杯里面喝，刚好一次一杯， 10-20 分钟一杯，根本就不会饿更不会想吃夜宵。而且喝水有个意外的好处，它可以提高新陈代谢，研究发现，如果你早上起来立刻喝 500 毫升水，那么你的新陈代谢水平将会很快的提高近 30%，很多外行总是说什么喝水都长肉，这根本就是个无脑的笑话，水分是脂肪分解的关键，没有水分脂肪根本不可能分解，打个不恰当的比方，牛肉干不会腐败吧？而含水量高的却很快腐败了吧？当然这有点夸张了 ，毕竟我们不是木乃伊，但是我用这个极端的例子告诉大家，水分非常非常非常的关键，你不喝水就不要指望减肥成功！就这么简单。

第七，对碳水认识不足

很多人迷信什么零碳水减肥，诚然，你零碳水的前几天，体重会下降的很快的，但是，那不是脂肪，只是肌肉本来锁住的水分罢了你会发现一周左右 你体重怎么也下不去了，再说一次，脂肪分解是需要碳水的！零碳水减肥绝对是个误区！当然 碳水的选择是有点技巧的，首先，你不可以摄入过多的碳水，无论是简单碳水还是复合碳水，不要摄入超标，尤其是碳水敏感型胖子。我不赞成减肥期间吃米饭馒头面条这些东西，但是我没有说不能吃这些，关键在于它和蔬菜肉类的配比，我想很多人不可能把握好这个度的，所以干脆 你就别吃了，用土豆等代替吧，我个人偏好土豆，是因为加工简单方便，而且便宜啊！土豆的碳水和热量只有米面的一半，简单的说，你可以吃的肚皮滚圆而不担心肥胖，还有一个东西叫魔芋，也是减肥期间的好东西，但是价格小贵这里也就不推荐了。