《特乐扩运动防护前沿资讯》 2021年11月25日|星期四

一、运动防护案例分析

高低肩

高低肩，是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征,是一种肌肉不平衡的综合征。脊柱弯曲畸形是形成高低肩的一种情况，不仅影响体态，还会导致颈肩疼痛，容易出现肩部损伤。很多平时不良习惯，如习惯性耸肩、不良站和坐姿、单肩背包、单手搬抬重物/抱小孩等都会让斜方肌和肩胛提肌变得紧张，导致两侧肩膀就会变得不平衡。斜方肌和肩胛提肌通过协同作用来提拉肩胛骨，肩胛骨的位置决定着整个肩膀的位置。如果这两块肌肉的某一侧，过度活跃变得异常紧绷，会把肩胛骨往上拉，使得一侧肩膀变得更高。高低肩问题如果长期积累不进行干预，可能会进一步引起脊柱侧弯、骨盆歪斜等问题。

针对这种肌肉不平衡引起的高低肩：

高低肩确实危害不小，但需要找出导致高低肩的根本原因，然后针对这些问题进行康复。接下来就是放松拉伸紧绷的肌肉，让它们自然拉长回到原来的位置上。

斜方肌拉伸：

坐位，右手扶住左侧头部，向右侧屈至最大幅度；吸气时保持，呼气时左侧肩膀沉肩；感受斜方肌有拉扯感，保持10S一组，重复4组，换另一侧。

肩胛提肌拉伸：

坐在椅子上，腰背挺直，肩胛骨下降并保持其位置，低头靠向胸部，下颌右旋大约45°。拉伸者的右手放在头顶并轻轻斜向上拉直到感觉左肩胛提肌的牵伸，保持6秒，换另一侧，动作重复2-3次。

下斜方肌训练：

双手拉弹力带，肩部打开成“W”字母状；吸气时从头后侧下拉，呼气时上举；重复动作，15次为一组，做3-5组。

二、时事新闻                                                                                     

2022男篮亚洲杯比赛时间确定

11月24日，国际篮联官方发布公告，2022年男篮亚洲杯正式确认将于2022年7月12日至24日举行。

　　本届亚洲杯将在印度尼西亚雅加达举行，分组抽签仪式将于2021年12月8日举行，届时16支通过亚预赛资格球队将进行角逐。