2022年5月9日东育抗疫公益网课第九节

老陆：我第八节课因有事没有参加，但这节课的两个内容都知道，因为有网课记录发在群里，让大家课后还可以看到老师上课的情况。王雅琴老师教的打手和蒋志芬老师教的猫步在学员中反响很好，只要坚持听课，都会慢慢听得懂。希望大家能够坚持，只要能坚持听课，你的太极拳水平肯定能提高。接下来请孙老师上课，大家欢迎。
孙老师：各位，大家好。刚才老陆说的，我想重复一下，他说的非常重要，也非常到位，只要你坚持听课，肯定能提高，肯定能学会，肯定能学好太极拳。我们介绍了站桩，因为时间关系，陶陶上了两次课，以后还会介绍。站桩是最简单的，最有效进入太极状态途径。这个站桩跟气功站桩不一样，它不是走气感，它是训练各关节的松弛和灵敏及协调。打拳打的是脚底和胯，太极拳如果不强调这两个，主宰于腰就是一句空话，不可能的。任何事情都有一个前提，没有前提，后果是不可能有的，只能是空中楼阁，所以打手，猫步。野马分鬃，搂膝拗步，倒卷弘，云手，一个个教下去，包括猫步，猫步的口诀，弓步，中定，坐步，一定要知道，这是线路，是过程，又是定式，然后，两胯松，左胯松，两胯松，右胯松，哪种情况松？为什么要松？我们都要清清楚楚。接下来请王雅琴上课。我们有一句话，一个包子，一个馒头，你一口能吃下去吗？很难，可能会噎住，咽不下去，一口一口慢慢吃，不一定能吃饱，再来一个馒头，学太极一样的道理，我们就一口一口吃。
王雅琴：各位拳友，晚上好，今天是第三次打手课。上两节讲了野马分鬃和搂膝拗步，在学倒卷弘之前把这两个动作复习一遍。两脚开立，心中五大技术要牢牢记住。不仅要背熟，还要用到行拳中。在打手时也要运用进去。先把站立起式的基本动作做好，看一下自己的胸骨是否打开，两胯两肩是否相对，身体是否居中，四个窝要打开，在打手中一直保持不变。不要塌腰，六个点要平。眼睛平视前方，下巴微收。单手野马分鬃，左手在前，左手食指对着自己的左眼，高度不能高过眉毛，腋窝撑开，不能夹肘1 原地松，意撑。2 转身，左胯松，转到45度方向。3 小臂，肘自然下垂。4 坐腕，此时整个手臂，肩，手腕，肘依次降低高度，肘关节微屈，大拇指在身体中心线，方向45度。第二小节，2右胯一松，转身回正以后第三拍，空，前臂往下，第四拍坐腕在胯旁腹前一拳距离。第三小节，第一拍纹丝不动，2 转身，手不要移动，还是在身体前侧，3 继续转 4手一托，抱球，容易犯的错误，腋窝不要夹紧。第四小节，脚底踩住胯一松，指不丢，腕松肩肘腕指打墙，45度方向，慢慢转身回正，身体不要晃动，脚底踩住。换一边，右手。第一小节，手心转至朝下，与地面平行，与下面手相呼应，身体中心线居中，第二小节，身体转动，腋窝保持不变，三的时候前臂往下，四坐腕，手不可后拉。每个小节的四拍手的位置在哪里你要清清楚楚，明明白白。左野马分鬃定式，四拍转至45度方向，两手抱球状，右野马分鬃转至右抱球。有上下手，意在下手。下面复习搂膝拗步。还是左手在前，右搂膝拗步，两肩平，大拇指对着胸口，食指中指对着天空，手腕低于肩关节，肘关节更低一点，左手腋窝打开，右肩不可后拉。第一小节，二，右胯一松转身，手外旋后内旋，在身体中心线左边，不可越界，三，前臂往下，四，坐腕。第二小节，一，纹丝不动，脚底胯，二，手腕松指不丢，三，转半圆，至正前方，鼻尖对着肚挤眼，四，原地坐腕。第三小节，二，外旋，三，手侧平举，四，上臂不动，前臂屈臂，手在耳侧，意撑，腋窝打开。第四小节，一，原地松，到脚底。二，转身，手不可离开耳朵。三，内旋，手臂往正前方推，四，坐腕。接下来学习新动作，把搂膝拗步的动作做好，左手在上，右手在下。下面手翻转掌心往上托，这个动作就是倒卷弘。换个手，右手在前，左搂膝拗步，下面手手心朝上，大拇指往外在腹前做一个托。定式动作做好，两肩两胯正前方，脚底踩住，胯一松，才开始转动。倒卷弘三四小节与搂膝拗步的三四小节动作一样。第一小节，一，纹丝不动，二，上半拍往前推一点，意掤，下半拍，手腕松，指不丢，三，手往下翻转，四，大拇指在上，小指在下，手没有移动。手一直在左胸前。第二小节，一，手不动，二，手心朝上，三，前臂空，下，直接往下，不要收回来，四，托，把球托住，在腹前。两手一起练习。
孙老师：王雅琴的课上得非常清楚，话筒打开的人检查一下，把话筒关掉。画面打开，话筒不要打开。我的徒弟都在看你们，课后都有总结的，下一堂课该讲什么，重点在哪里，对我们上课的质量会有很大的好处，能打开的，尽量打大，互相沟通。蒋志芬，猫步。
蒋志芬：各位拳友晚上好。这节课继续复习一下有形的线路和松胯规律。因为新接触节拍教学法的拳友比较多，所以给他们一点时间了解一下线路。无形技术建立在有形技术之上，只有把有形的线路掌握了，才能用无形技术进一步调控。双左双右也是基础，应该打牢这个基础，它其实就是磨胯练习，把胯磨活磨松，通过猫步锻炼胯，如果能在猫步中运用自如，在套路里也就能得心应手。线路只要你多走几遍，应该记下来了。线路就是从坐步，中定，到弓步，弓步，中定到坐步的反复循环。方位就两个，要么正前方，要么斜45度。定式要么是弓步，要么是坐步。弓步与坐步之间有一个桥梁连接，那就是中定。第一拍两胯松，形不变，只是胯往下沉，膝盖不动。第三拍两胯原地松，是似动非动，似停非停，看着停了，它又在动，看着在动，它又好像停了。二四拍是单胯松。请拳友示范，五大身形技术检查。起式，坐步，身体斜45度方向。坐步→中定→弓步；弓步→中定→坐步；坐步→撇脚中定→弓步；弓步→单脚中定→坐步。反面类同。 与拳友互动，看新拳友是否掌握初级猫步线路。双左双右技术要要用上意，看涟漪，脚底听拍，照镜子，磨胯练习时，这些技法都可用上，意在外。大家可以看着示范老师一起做。双左双右，双右双左，双左双右，双右右右，双右双左，双左双右，双右双左，双左左左。要能喊着技术口令练习。与拳友互动，要求喊口令走猫步。单胯松，不动的胯的膝盖不能动。坐步时，中心线不能偏，中定以后只能倒骑，不能移重心。
孙老师：走猫步，打手的主要技术是什么？求什么？松是目标。线路正确的前提下意在外求松。这句话一定要搞清楚。意在外，在镜子里的我身。蒋志芬王雅琴说的动作不是在我本身完成，而是在看到镜子里的我去完成。看到然后意跟，一定能事半功倍，一定能做好。
老陆：第九节课结束了，一直在总结，上课的时候一定要打开视频，关闭话筒，我们要坚持听课，还有接受的过程，消化。太极拳除了听，最重要的要坚持练。谢谢老师，再见。