你是否曾意外地发现自己有一丁点时间可以偷睡？你试着在自己找到的椅子或小窝里安顿下来，闭上眼睛，然后......你就坐在那里，昏昏欲睡，但却很清醒。尽管你觉得挺累的，但你还是无法入睡，很快时间就到了，你还没来得及眨眼。说起挫折感来，真是令人沮丧! 你不仅没能睡午觉，也没做别的事，如果你不打算睡着，你可以做一些有意义的事来代替!
不管你在哪里，不管你周围发生了什么，能在一瞬间睡着，这是很有技巧的。在机场和航班上，在休息时间和乘车途中，在公共场所和私人空间--在生活的所有间隙中，都能偷得浮生半日闲。更不用说每天晚上头一落枕，就能像一盏灯一样熄灭，这是多么伟大的事情。
不过，这大概看来，这只是一些人有的本领，而另一些人没有的本领，后一类人比前一类人多得多。
然而能够随时随地在两分钟或更短的时间内入睡，其实是一种和其他技能一样的技能，任何人都可以学会。如何做到这一点的技巧，其实是二战期间为海军航空兵开发的，今天我们就和大家分享一下。
如何在2分钟内入睡？
二战后几年，美国军方意识到它有一个问题。由于空战的巨大压力，许多飞行员的压力不断累积，以至于他们在压力下崩溃。紧张的情绪导致他们在飞行中锁死，并犯下致命的错误--意外击落友机，或自己成为本可避免的伤亡。
为了阻止飞行员和飞机的损失，军方请来海军少尉巴德-温特研究、开发和测试一种科学的放松教学方法。战前，温特曾是一名大学橄榄球和田径教练，他还曾与一位心理学教授合作，研究帮助运动员放松并在比赛压力下更好地表现的技巧。驻扎在加州德尔蒙特海军飞行预科学校，他现在的任务是与其他教练和教授协调，建立一门课程，同样指导学员如何在战斗压力下保持冷静和放松。
该计划的最终目标是教会海军飞行员如何放松，使他们能够更快地学习，加快反应速度，提高注意力，减少恐惧。该课程还旨在教导 "战斗飞行员能够在任何时间、任何昼夜、任何条件下，在两分钟内进入睡眠状态"；包括这项技能的指导是为了确保飞行员有充足的睡眠，并能在可能的情况下偷偷地多看一眼。
为了完成第一个目标，温特教他们如何在身体上放松。为了实现第二个目标，他教他们如何在精神上放松。事实上，他基本上把睡眠定义为身体和精神都放松的状态。
要想一下子就睡着了，首先要在前者上下功夫，然后才是后者。
如何放松身体
在《放松与胜利》一书中，温特写了他为战斗飞行员开发的程序，然后在战后与运动员一起使用，他列出了他给学员的确切指示，教他们如何放松身体；在这里，我们给他们稍加浓缩。
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"坐回椅子上，把脚平放在甲板上。膝盖分开，双手瘫软在膝盖内侧。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它放在胸前。
让我们慢慢地、深深地、有规律地呼吸。把你额头上的皱纹都去掉。放松你的头皮。放手就好。现在让你的下巴下垂。让它张开 现在放松你的脸部其他肌肉。让你的脸看起来像鳟鱼一样。甚至放松你的舌头和嘴唇。让它们松开 慢慢呼吸
现在，让我们来看看控制你眼睛的八块肌肉。让它们瘫软在眼窝里。不要集中注意力，只是让它们松弛下来。慢慢地呼吸
现在把你的肩膀放得越低越好。你认为它们很低，但让它们走得更远。 你有没有感觉到脖子后面的肌肉变得软绵绵的？当你认为你真的放松了，就让它们走得更远。
现在，让我们放松你的胸部。深吸一口气。屏住呼吸 吐气，把你所有的紧张情绪吹出来。让你的胸口塌下来 让它下垂 -G -G。想象你是椅子上一个又大又重的球体，一个水母。慢慢地呼吸。当你呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
让我们去追寻你的手臂。直接和你的手臂肌肉对话。首先，跟你的右肱二头肌说话。告诉它放松，软绵绵的。对你的右前臂也这样做 现在是右手和手指 你的手臂应该感觉就像你的腿上有一个死重物。重复左臂的放松过程。慢慢地呼吸。
你的整个上半身已经暴露在放松之中，你会有一种温暖、愉快的感觉。你感觉很好。一种幸福感侵入你的身体。
现在来看看你的下半身。和你的右大腿肌肉对话。让它们去死死地压在椅子上。让肉挂在骨头上。对右小腿肌肉做同样的动作。然后是你右脚踝和脚的所有肌肉。告诉自己，你的右腿没有骨头。它只是甲板上的一个软绵绵的重物。对你的左大腿、小腿、脚踝和脚重复这个过程。
目前你们在身体上都很放松，或者认为自己很放松。为了保险起见，让我们做三次深呼吸，当你放出呼吸时，把剩下的紧张情绪全部吹出来，一......嗖，二......嗖，三......嗖。"
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如果你很难让身体的任何一个部位感觉到足够的放松，像水母一样，可以试着先把它们绷紧，然后让它们松开。
按照上面的方案，你可以达到一个不错的一般放松程度。温特教学员们在任何充满压力的情况下都要培养这种状态，因为这会让他们放松下来，调低神经，提高注意力，让他们做出更好的决定。
从这种身体上的平静状态出发，温特再教学员们如何通过精神上的彻底放松，"滑过门槛，进入深度放松的睡眠"。
如何在精神上放松
温特认为，一旦你身体放松，如果你能让 "你的大脑清除任何活跃的想法，只要十秒钟，你就会睡着"。因此，快速入睡的关键是停止通常在你脑海中翻腾的思想列车。你必须停止对一天中的遗憾、烦恼和问题进行反刍。
温特特别警告不要有任何你在运动中的想法，通过在学员的身体上放置电极所做的研究表明，即使你只是想进行一项活动，参与这项活动的肌肉实际上也会收缩。现代研究事实上已经证实了这一观察结果，表明只要想象自己在运动，就会激活大脑中与你身体运动时相同的部分，并实际上加强了你想象自己使用的肌肉。虽然用你的头脑来 "坐着健身 "可能有一些好处，但在想睡觉的时候想着要活动，会造成肌肉紧张，抑制其发作。
所以，当你想打盹的时候，你只想用最静谧、最平静的沉思来充实你的脑袋。温特推荐了三个好用的，不过你不一定要把这三个都用上，只要选一个就可以了，如果不行的话，可以试试另一个。
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首先，我们要你幻想这是一个温暖的春天，你躺在一个非常宁静的湖面上的独木舟底部。你正仰望着蓝天，蓝天上有懒洋洋的浮云。不要让任何其他的念头悄然而至。只需专注于这幅画，不让外来的想法，特别是涉及任何运动或动作的想法。保持这幅画面，享受十秒钟。
在第二个产生睡眠的幻想中，想象你在一个大的、黑色的、天鹅绒的吊床上，你所看到的地方都是黑色的。你也必须保持这个画面十秒钟。
第三个技巧是说'不要想......不要想......不要想'等等。保持这一点，将其他的想法空白化，至少十秒钟。"
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飞行前学校的学员被分成两组：一组参加放松课程，另一组为对照组。前者在每一门耗费精神的课程、需要纪律的操练和耗费体力的测试中都优于后者。而经过六周的练习，96%的飞行员能够在2分钟或更短的时间内入睡--随时随地。不仅如此，他们甚至在喝咖啡的时候也能做到（虽然体内有咖啡因确实会让人更难入睡），甚至在背景播放着模拟的枪声和炮声的时候也能做到!
战后，温特将同样的放松技巧教给他所指导的田径运动员，并成为有史以来最伟大的短跑教练之一，培养出102名全美冠军和27名奥运选手；他的选手一度保持着短跑项目的全部10项世界纪录。
温特坚信，他帮助开发的战时放松程序，以对抗战斗压力，运动员随后用来应对竞争压力，同样适用于平民在日常生活中面临的紧张和疲劳。
每当你感到压力大的时候，你可以用这种一般的放松方法来获得身体上的放松，然后在你想快速入睡的时候，再加上精神上的放松练习。当你发现自己打盹的时间窗口很短时，这很方便；Winter认为即使是5分钟的小睡，也会让人感到非常清爽。你也可以用它来进行 "催眠小睡"--像萨尔瓦多-达利这样的艺术家所使用的一种微型小睡，在这种小睡中，你可以让自己只打一秒钟的瞌睡，以便收集在睡眠和清醒之间的阈值上可能产生的创造性见解。
当然，你也可以干脆在睡觉的时候使用这个技巧，更快速、更满足地进入每晚的睡眠区块。
请记住，能够在身体和精神上放松，从而能够在一瞬间入睡，是一种技能，像所有的技能一样，你不应该期望得到它的窍门，并且在你尝试的头几次就能成功。你必须反复练习，直到你越来越擅长放松和冷静下来。这并不意味着你应该努力尝试放松，那只会适得其反，造成紧张。但你确实必须持续地练习这个常规动作。