俯卧撑和四柱到底有什么区别？如何正确练习四柱支撑？

​大家好，我是瑜伽老师小二呆~

练瑜伽，经常有朋友问：“老师，四柱式是什么？和俯卧撑有什么区别吗？”其实，这两个体式看起来差不多，但练习方式和锻炼部位却不一样。

今天，小二呆就和大家好好聊聊，四柱式和俯卧撑的区别，以及如何正确的练习四柱式~

一、四柱式和俯卧撑的区别

四柱式，梵文名：Chaturanga，是瑜伽拜日中一个经典串联体式，而俯卧撑属于健身中常见的一个锻炼手臂力量的体式。

1、进入方式不同

四柱式与俯卧撑最大的区别在于，俯卧撑屈肘时，大臂向旁侧打开，而四柱式屈肘时，大臂夹向躯干。

2、呼吸不同

练习四柱时，呼气屈肘进入四柱，吸气身体向前来到上犬式；而俯卧撑中，一般吸气向下，呼气手推地向上。

3、手的位置不同

四柱式是从斜板式进入的，双手分开与肩同宽，而俯卧撑双手一般分开略大于肩，锻炼手臂力量，也可以分开距离更大，锻炼胸肌。

二、如何正确练习四柱支撑？

俯卧撑几乎人人都可以做，即使没有运动细胞，也能勉强撑起一两个。但四柱支撑却不是每个人都能撑住的哦，不信可以试试~

那么，如何正确练习四柱支撑呢？

小二呆建议，循序渐进加强手臂力量，慢慢掌握四柱支撑的练习要点。下面给大家分享一套进入四柱的练习方式，一起来试试吧~

动作1：

站立在墙边，双脚离墙大约一腿长，双手撑墙，分开与肩同宽，手臂伸直，身体在一条直线上，呼气时屈手肘，大小臂垂直，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

动作2：

从斜板式，屈膝跪地，小腿脚背贴地，双手分开与肩同宽，背部延展。

呼气时屈手肘，重心前移，进入简易四柱，大臂夹向躯干，小臂垂直地面，双肩放松，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

动作3：

准备两块瑜伽砖，三阶竖放，将肩膀分别放在瑜伽砖上，屈双膝，进入简易四柱。

可以的话，呼气时将双腿伸直，进入四柱式，注意核心收紧，大腿收紧上提，保持5-8个呼吸。

四柱式：

通过以上一系列的辅助练习，可以加强核心和手臂力量，有助于更好的练习四柱支撑。当你感觉身体准备好了，就可以尝试标准四柱了~

好了，以上就是关于「四柱式」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~