比内卷更可怕的是内耗,六个停止自我内耗的高效方法

有一种人对外界的人和事物的反应都异常敏感,看电视剧轻易就会产生共鸣,感受到社交气氛的转变和洞悉别人的心情。「高敏感人群」是1966年由美国学者Dr.Elaine Aron提出,他们非常容易因为外在环境刺激而产生不断自我内耗的感觉,放大被打扰的感受。知乎上有个问答:“过分敏感的人,是什么样的?”有一个高赞回答:“外界可能只是平凡的一次聚会聊天,而敏感的人内心,却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

11月底的时候人民日报的一篇微博引起广大网友的热烈讨论。

特别容易自我内耗的人同时是高敏感人群的概率更高,因为这类人群对外界的影响刺激更为敏感,从而引发自我精神内耗。

什么是内耗呢?

内耗定义为“个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突,体验到的身心内部持续的自我战斗现象”。内耗常常导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗,减弱甚至摧毁我们的行动能力。

作者: 于德志 出版社: 天地出版社 副标题: 如何化解我们内心的冲突 出版年: 2019-6

「自我内耗」是内在冲突,纠结,自己和自己打架,受伤的就是自己。你也有「自我内耗」的问题吗?这不但影响心情,还会让自己感到越来越自卑,渐渐想要逃避现实和人群。这种焦虑的情绪会让你觉得自己没有做好,更容易把自己封闭起来,并且对外界越来越敏感。这种自我的精神内耗比内卷更可怕。今天就给大家分享六个停止自我内耗的高效方法,赶快学起来吧!

停止自我内耗的高效方法:设立力所能及的的目标

现在年尾2021年年底了,又发出灵魂拷问「你今年的目标完成了吗?」,是不是有点扎心了老铁。哪怕是再小的目标,如果我们无法达到,结果也会感到很自责和否定自己。所以我们的目标设立要在自己力所能及的范围内,不要是假大空的目标,例如从来不理财的你定下存款20万这样的目标。结果目标达不到,自己只会更焦虑,形成挫败感,又打击信心和动力。建议大家的目标要换一种方式,变成短期量化的目标,例如把存款20万换成一周存200。这样既有效率又能很好地达成目标,从而提高动力而幸福感。

停止自我内耗的高效方法:学会拒绝比较

现在我们接受信息太多太快,受社交媒体的影响也很大。看到别人光鲜亮丽的一面,而不知别人暗地里的痛苦和迷茫。有很多网友在人民日报帖子下面留言讲述自己精神内耗的经历。有同学看到别人考研的复习进度比自己快,就想自己是不是不够努力;有人看见其他同学收入比自己高,就对自己的工作产生怀疑;还有人看到别人各方面都比自己优秀,就觉得自己是不是比不上别人等等。和别人比较渐渐就会产生容貌焦虑,生活焦虑等,逐渐失去自信和动力。我也知道大家见过听过别人的事情之后,很难不去和自己比较。但是还是建议大家要学会拒绝比较,换个角度想想自己拥有的东西,优秀的一面,与别人不一样的地方,善于发掘自己的另一面,这样我们工作生活也能更自在和更幸福。

停止自我内耗的高效方法:不强求自己有多厉害

很多时候我们会自我否定,是因为自己内心无形有一把天平,把高标准和高要求放在天平的一段,自己放在另一端。当我们无法取得平衡的时候,就会感到失望和气馁,不想再去努力尝试的挫败感。别人家的孩子终究是别人家的,而不是你自己。有时候我们做很多事情,都只是为了让别人看我们觉得很厉害而已。会自我内耗的原因有时候就是因为我们太聪明了,对自己的标准极高,不允许自己犯错,做事要做到最好。但人生不是做题,没有标准答案呀。不强求自己有多厉害,在各方面尽力做到就好。人生难得的是糊涂,有时候把自己当笨蛋也不错。做自己喜欢的事情,这样还可以变得更快乐。

停止自我内耗的高效方法:享受独处和学会安慰自己

我们无法每天都保持高水平的状态,一直都是正能量,像小太阳一样阳光普照,在遇到烦恼或伤心难过的时候,也要找到自己的阴影处安慰自己。虽然我们无法独立独自立足于社会,但我们也要享受自己独处的时光,和内心对话,了解自己真正的诉求。学会安慰自己,接受自己的悲观负面情绪,接受自己的不完美。清晨或者深夜独处的时候,适时地宣泄情绪,是很好的停止自我内耗的方法。内心得到释放,才能更努力地前进。

停止自我内耗的高效方法:记录下当时的感受

当我们无法把自己的情绪告诉别人的时候,我们就把它写下来吧,发在朋友圈或者微博都可以。碍于不想公开内容可以选择分组,总之就是把它记录下来。我自己也是很少发布朋友圈,但是微博却是三不五时就会更新,作为自己小小的自留地。无论是开心快乐的事,生气的事,疑惑的事,都发布在上面。我们的大脑其实装不下记不住太多的东西,但是文字可以网络可以。通过记录当时的感受,也会找到事情为什么开心,为什么生气,为什么疑惑的原因,过段时间再回看,仿佛就会找到答案。要停止自我精神的内耗,就要找到根源,而记录感受是途径之一。

停止自我内耗的高效方法:给自己奖励

我们的大脑都喜欢甜食和奖励,因为会令大脑分泌多巴胺,令我们开心快乐起来。除了要学会安慰自己之外,当我们取得进步或成果的时候,也要给自己一些奖励,慰劳自己这段时间的辛苦。要停止自我精神的内耗,就要转移自己的注意力,不专注在内耗你的事情上。适时做自己开心喜欢的事情,放松自己也很重要。

你可能感兴趣的:(比内卷更可怕的是内耗,六个停止自我内耗的高效方法)