目录导读：
脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能
脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立、坐位或卧位时脊柱所承受的负荷及内在平衡，动态则指身体在活动状态下所施于脊柱的力。这些负荷需要相应的关节、韧带和肌肉来维持
维持人体脊柱的平衡至关重要，而在维持脊柱平衡的肌肉中，脊柱周围的深层肌肉，对于人体的运动系统来说，就像“锦衣卫”对于皇室宫廷一样，有着不可替代的重要作用
昨天已经讲了竖脊肌，今天就来讲一下它的其他两个小伙伴--夹肌和横突棘肌
一、夹肌
该肌肉位于颈部，被斜方肌、菱形肌、上后锯肌和胸锁乳突肌覆盖，为一不规则的三角形阔肌，依其部位不同，又分为头夹肌和颈夹肌
1.头夹肌
①起止点
头夹肌位于斜方肌深面，起点广泛分布于项韧带、下部颈椎棘突和上部胸椎棘突，即项韧带和第7颈椎至第第3胸椎( C7～T3)椎体棘突，后又逐渐变窄变厚，止于颞骨乳突和枕骨上项线的外侧部
②功能
双侧收缩则后伸头颈部，单侧收缩会侧屈头颈部、头颈部旋向同侧。受颈椎神经支配头夹肌与颈前部大的胸锁乳突肌形成一种有力的抗衡。两侧的头夹肌形成一个倒“V”字形，当两侧平衡时可使头部前后向位于肩胛带中央
③病痛
头夹肌是连接颈椎和颅底的宽条状的肌肉。它们成斜形，这让头夹肌成为转头的主要力量。头夹肌的压痛点将疼痛转送至头顶部，而且是头痛极为常见的一个病因
2.颈夹肌
①起止点
颈夹肌起于T3～T6棘突，止于C2~C3横突
②功能
双侧收缩后伸头颈部，单侧收缩则侧屈头颈部、头颈部旋向同侧
③相互关系
颈夹肌将上胸椎的棘突和上颈椎的横突联系起来。它的垂直、轻微斜行的纤维走向，使其成为颈椎强有力的伸肌和较弱的回旋肌
颈夹肌与其后部的肩胛提肌和前部的斜角肌共同附着于颈椎横突。这三块肌之间合适的强度和柔韧性平衡，可使颈部的对线和功能最佳化
颈夹肌是头夹肌的直接协同肌，但其旋转运动的杠杆作用要比走向更倾斜的头夹肌弱。它也位于头夹肌和肩胛提肌的浅表层
④病痛
颈夹肌连接胸椎和颈椎
肌肉上半部分的压痛点引起的疼痛自颅底开始并向前穿透头部直达眼后部。感觉就像颅内的跳动着的疼痛。除了引起疼痛之外，这个压痛点还能引起视力模糊
●上部颈夹肌引发的症状是偏头痛的重要组成部分
●下部分颈夹肌内的压痛点将疼痛传送至颈角，其区域与肩胛提肌引发的传导痛十分相似
●上下部分颈夹肌均可引起麻木感或头后部的压迫感。
二、横突棘肌
1.概述
横突棘肌是由半棘肌、多裂肌和回旋肌3块肌肉组成的肌肉群。位于竖脊肌的深层，是距离脊柱最近的的肌肉
2.功能
①双侧收缩
●头颈后伸（半棘肌、多裂肌，双侧收缩）
●脊柱后伸
②单侧收缩
●头颈侧屈（头半棘肌、颈半棘肌、颈多裂肌，单侧收缩）
●头颈向对侧回旋（头半棘肌、颈半棘肌、颈多裂肌，单侧收缩）
●脊柱侧屈
●脊柱旋向对侧
三、横突棘肌的三大构成部分
1.半棘肌
①位置
半棘肌位于竖脊肌的深层，多裂肌的浅层，是横突棘肌群中最浅层的肌肉
半棘肌跨越头部、颈椎和胸椎，但没有连接到腰椎
②构成
按其附着点可分为头半棘肌、颈半棘肌和胸半棘肌3部分
③功能
它和竖脊肌以及另外两块横突棘肌（多裂肌、回旋肌）共同维持头颈和脊柱的稳定
需要注意的，头半棘肌和颈半棘肌（包括多裂肌）单侧收缩，具有使头颈侧屈和对侧回旋的功能
2.多裂肌
①位置
多裂肌位于半棘肌的深层，回旋肌的浅层，是横突棘肌中覆盖面积和力量最大的肌肉
②构成
多裂肌几乎跨越了整个脊柱，从骶骨后面一直到第2颈椎的棘突，可分为颈多裂肌、胸多裂肌和腰多裂肌3个部分
③功能
与半棘肌和回旋肌一样，多裂肌的肌拉力线走向总体呈“A”字型，单侧收缩时，能把上位椎骨的棘突拉近同侧下位椎骨的横突，使脊柱向对侧回旋
3.回旋肌
①位置
回旋肌是位于脊柱最深层的肌肉，附着在所有胸椎和第7颈椎上
②构成
分为长回旋肌和短回旋肌。长、短回旋肌均起自每节胸椎的横突，不同之处在于，长回旋肌止于起点以上2个椎骨的棘突，而短回旋肌止于起点上方锥骨的棘突
③功能
由于体积小 （很多人的回旋肌已经退化了）、力矩短，回旋肌能够产生的力量不如多裂肌和半棘肌，但我们仍不能无视它的存在
四、横突棘肌&竖脊肌
脊柱深层肌肉对于人体的运动系统来说，就像“锦衣卫”对于皇室宫廷一样，有着不可替代的重要作用。但横突棘肌作为脊柱最深层的肌肉，就好比御前带刀侍卫，贴身保护圣驾
二者之间关系密切，但也最容易“闹矛盾”
1.维持稳定
正常情况：横突棘肌维持脊柱的稳定，确保相邻脊椎之间的位置正常
不正常情况：横突棘肌不工作，无法维持脊椎最深层的稳定。结果让竖脊肌代偿，导致竖脊肌紧张。并出现脊椎错位，后背疼痛......
2.肌肉启动
正常情况：横突棘肌是人体运动时最先启动的肌肉之一
不正常情况：其它肌肉（如竖脊肌）先于横突棘肌收缩，导致脊柱的动态稳定性缺失，肌肉工作效率下降，进入错误的代偿模式
3.精细运动
正常情况：横突棘肌负责完成脊柱的精细运动，也是维持人体平衡的重要肌肉
不正常情况：横突棘肌不发力，脊柱不会做逐节运动，局部节段过多被使用，易导致部分关节和肌肉慢性损伤。且身体的平衡性和稳定性差，运动能力大打折扣
五、脊柱的动态稳定
竖脊肌（髂肋肌+最长肌+棘肌）
横突棘肌（多裂肌+回旋肌+半棘肌）
1.脊柱的全体稳定性
腹直肌、腹外斜肌、髂肋肌的胸部纤维
2.腰椎的分节稳定
腰部多裂肌、腰大肌、腰方肌、髂肋肌的腰部纤维、最长肌、腹横肌、横膈膜、腹内斜肌
腹肌部分明天开始讲
六、核心稳定
1.什么是核心区域
①科普
腹肌≠核心，核心≠腹肌！
市面上流传的最不靠谱的理论就是认为核心=腹直肌+腹内外斜肌+竖脊肌等，这显然是从审美角度机械性解读的，以此为指导的核心训练自然是不靠谱！
而众多营销号往往关于腹肌与核心的表达混乱，例如“七天塑造完美腹肌核心”，“核心训练不能不说的动作”，打开后的训练动作无非仰卧起坐和仰卧卷腹两种
②定义
以躯干在人体整体运动时的表现来看，从宏观区域来讲，核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉
2.核心的作用
身体通过坚实有力的核心，控制身体的四肢，核心此时起着枢纽作用，为四肢的发力建立支点
在进行快速运动之前，中枢神经系统会先激活核心肌群，用于稳定脊柱
稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量，稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多。反之，迅速稳定住，会将更多的能量用在接下来的动作中
核心肌群在全身性爆发力动作中都起到了稳定的作用，换言之，所有的全身性的爆发力动作基本上都可以锻炼到核心力量
3.核心力量的表现
4.核心稳定肌群
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