五颜六色的小区健身器材，五花八门的玩法Get！

健身风潮愈刮愈猛，朋友圈里晒照打卡的人越来越多，但真正能坚持下来的人又有几个？大部分人狠下心来办的健身卡，没去几次健身房，就被放在了钱包里吃灰。

你们可能沉迷加班没时间健身，可能想睡懒觉不愿意健身，可能想玩手机不高兴健身，更有可能要打怪不愿意健身……

Anyway，在健身卡快要到期的那天，你总会心疼起当时因冲动而花出去的钱。

可是，只要你留意，就会发现，在你的身边有这样一些神秘器械——它们靓丽突出，经常以成群的蓝黄、绿紫撞色设计出现。白天，大爷用它修炼神功；晚上，大妈占着位置婆娑起舞。

它们——就是随处可见的小区健身器械区。一旦你get到了它们的正确打开方式，恭喜你：即将打开通往好身材的大门……

胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！翘臀、美腿、瘦胳膊，信手拈来！

那么这些器材具体该如何使用？小区器械的奥妙为你全盘托出！

乾坤大转轮

这是一个小时候一直没有看明白该如何操作的神器，一度以为它是为考驾照人群而存在的低配方向盘。

其实它的正确使用方法是这样的：距离“乾坤大转轮”一个脚的位置站好，腰背挺直，腹部微收。用大臂带动小臂的力量拨动轮子，保持匀速，练到上肢发热为止。这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。

万能仰卧器

为什么叫”万能“？因为这个器械除了仰卧起坐，还可以……晒被子。

除了晒被子，这个器材还是成就我们俯卧撑梦想的福利器。很多人在刚开始健身的时候，因为肌肉含量不足做不了俯卧撑，在这种情况下就可以使用它来过渡。操作的全程要注意感受胸部的向内挤压，同时将肩胛骨慢慢靠拢。这种抬高上半身角度的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准地练到胸肌。

无敌荡秋千

一个小时候我们都很爱玩的低配版“秋千”，坐在上面仿佛整个小区都成为了你的后花园。

我们可以距离秋千两步距离，双手扶着把手。呼气，腹部收紧，用力向远方推，达到动作顶点时稍微停留一会。吸气，慢慢恢复到正常位置。它的最妙之处还在于：你练累了还能立刻坐上去休息一会，一边放松，一边欣赏整个小区的美景。

太空漫步机

作为整个小区普及率 MAX 的标准器械，太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。它甚至还被开发出了很多注重精气神的意念健身用法……

但它其实是隐藏的“胸肌腹肌轰炸神器”，我们可以这么练：

双脚抠在器械凹槽处，趴在地上做标准俯卧撑，呼吸推起身体，同时让身体弓起。全程注意屁股夹紧，让身体更稳。这个动作能够同时让上、下半身得到锻炼，非常全面！

阴阳开背器

丰胸、开肩、练胳膊，你可以这么做：双臂支撑在双杠上，下巴微收，上肢与双杠垂直，肘关节慢慢弯曲，让身体下降至最低位置，重复动作到力竭。

不止如此，换个方向还能这么玩：背对着放松器半蹲，保持双腿蜷缩，把着扶手将自己拉起来。全程保持核心稳定，不要过多晃动。这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。两个动作搭配在一起，可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀，让你的身子更挺拔，穿衣显瘦、脱衣有肉！