2018-11-08番茄工作法图解|拖延症患者的福音

拖延症，是指明明可以预料结果的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为，仔细观察，我们身边的拖延症患者还真有不少，甚至你自己，也是一名“病入膏肓”的拖延症患者，好巧，我也是。

大学期间，最为明显的就是临近期末考了，简直是生不如死，也曾试图改变，但四年下来也没有什么特别有效的方法。

工作以后，拖延症更是成为了前进道路上最大的拦路虎，而你的工作伙伴和上司，却不会容忍你的拖延症了，在朋友的推荐下，我读了《番茄工作法图解》这本书。

首先，他的方法极为简单，只需要列出当天的工作内容，选择其中一项工作，给自己设置一个25分钟的闹钟，开始工作，在此期间屏蔽所有消息窗口，25分钟之后，起身休息放松3-5分钟，进行下一个闹钟（记录你完成的每一个番茄钟）。

通过将自己的工作分解成若干个25分钟的小工作，来让自己达到一个较高的工作效率。看起来并不是很难，毕竟25分钟的专注力，大多数的人都可以做到。当然，如果你觉得25分钟太长，也可以选择10分钟、15分钟、20分钟，按照你自己的实际情况进行调整即可。

阅读之后，第二天我便开始实践，效果出奇的好，一件拖了两天的稿子，我竟然在两个小时内完成了！这简直太出乎我的意料了。

相比于其他方法而言，番茄工作法有以下几点优点：

1、准备工作简单。相比于效率手册而言，番茄工作法只需要一个闹钟（手机闹钟也可），一张纸，一支笔，不需要太复杂的东西，也不需要多大的才能，人人都可以做到。

2、时间间隔段很短，基本上每个人都可以做到。对于拖延症而言，专注于一件事较长时间是非常难的，但如果只是10分钟、20分钟，基本上我们都可以做到。

3、每个人一天可以完成不止一个番茄钟，看着记录表，会非常容易获得满足感，进而促使我们在第二天中得到更多的×，形成良性循环。

非常好用的时间管理方法，值得推荐。当然也要注意以下几点：

1、不管是选择多长时间的番茄钟，至少要坚持2周以上再进行更换，并且不要在周末生活中使用，要将工作与生活分离开，避免产生厌烦。

2、要记录每一个完成的番茄钟，包括被打断的次数。

此外，还要注意的是，所有的东西都不是一成不变的，我们要根据自己的实际情况进行修改调整，找到适合自己的。

以下为我近两天的清单：

根据自己的情况修改后的番茄清单