17期1班+第一周+第二次作业+Vera

【第一周作业2】

【主题】：习惯

【片段来源】：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83

【R：阅读原文】

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【I：用自己的语言重述信息】

人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。

这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？

第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。

第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。

第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。

当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

我是一个比较喜欢赶点的人，无论上班打卡、开会，还是约朋友出来聚，我都是在最后一刻出现的人。上周，主任专门在微信里通知第二天上午8:20，在大会议室召开一个重要的会议，公司副总和几个部门领导都要出席，让我们一定准时参加。我心想，这会议一定是8:30才开始，我只要保证8:20出现就行了。第二天上午，我就算好通常在路上所花费的时间，搭老公的顺风车就出门了。当我在车上把自己的东西整理好，习惯性地打开微信时，我看到主任又群发了一条微信，说是时间微调一下，让我们在8:15之前到，顿时我就开始担心了，因为这在我意料之外。可是，我们必经之路有一个小学，每天那个时候都是送娃娃的高峰期，车子在那一段只有缓慢通行，我着急得直跺脚。最后紧赶慢赶，一路小跑地到达会议室，还是在众目睽睽下晚到了5分钟，虽然主任没批评我，可是他的脸色也不太好看。

反思：我不给自己留时间余量，不考虑意外情况的出现，这样下去，只会给别人留下拖沓的印象。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：我要在接下来的三个月内，养成一个守时，比“打卡”时间或约定时间早5-10分钟出现的好习惯。

行动：

1.做任何事情，都要在计算路上花费时间的基础上，给出15分钟的余量。

2.固定工作日的出门时间，将闹钟放在门口附近，提前5分钟响起，以提醒自己加快速度，再次响起时必须出门。若有个别事项或特殊事项，则单独设定闹钟。

3.向家人作出承诺，必须在闹钟第二次响起时出门，若不能做到，则接受他们的任何惩罚。

4.写出自己的三个愿望，如果做到了，就分别在三个月内，每个月度的末尾奖励自己。