坚持，一种可以养成的习惯（2020.2.26）

人都是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动！

                                                              --------------《坚持，一种可以养成的习惯》

一直都知道自己最大的毛病就是不能坚持，很多事情半途而废，所以我急切的想要知道究竟怎么才能坚持呢？

所以，最初看到这本书名我以为这就是一本教我们可以怎样做到坚持的一本书，然而读完全书才明白，其实这本书聚焦于更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废，培养习惯是否有科学的方法。

这是一本培养自动习惯能力的神奇书，持续做某件事时，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。

想养成好的生活习惯和行为习惯，我们需要坚持行动。而在行动之前，需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯！

看完全书总结如下：在我们想要养成某种习惯的时候，身体会出现三个阶段，而且我们要如何去应对呢？

1：反抗期，在暴风雨中前行；

对策：①以婴儿学步开始，简单来说就是“从小地方开始”的意思，不要一开始就大规模的进行改变，从小着手效果会更好。因为这样可以得到一个显著的效果：行动压力较小，每天做一点小小的改变，踏出第一步很轻松，也很容易付诸行动。比如我自己，最开始接触网易蜗牛读书，每天阅读一个小时的免费时间，我就给自己定下了每天阅读一个小时的习惯。其实，后面可想而知，失败了，因为一直没有阅读习惯的我无法坚持那么长的时间。而现在，我要求自己就算再累也每天最少看五分钟，慢慢的，我也将好几本书看完了。

②一定要每天持续执行，无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都积累一小步。

③简单记录，记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实，这和培养时间管理的习惯是一样的。但是记录这件事的难度本身就不低，所以我们一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。

2：不稳定期，要建立“持续行动的机制”；

在不稳定期，我们经常会被加班或突发时间等非固定事件所影响。那我们所面临的对策就是：

对策一：行为模式化，就是指把我们想培养的习惯化为固定的模式（时间、内容、地点），并认真执行，比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这也是成功培养习惯的捷径。

对策二：设定例外规则，计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。因此，设定“例外规则”就显得很重要。当然这并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性，灵活运用“模式化”与“例外规则”，就能够培养固定的行动节奏，从而弹性地培养习惯。

对策三：设定持续开关，所谓“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。比如，奖励、被称赞、游戏，处罚、损益计算、对大众宣布等等，适用于每个人的“持续开关”各有不同，大家可以按照自己的方式来进行。

3：倦怠期：“习惯引力”最后的反抗！

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。此时容易突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这边是因为你已经开始要适应“新习惯”了。

倦怠期需要“变化”，所以在30天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键！制造变化可以采用以下两种方法：一、改变内容、环境！二、使用“持续开关”！然而这种变化切记不要轻易改变模式或规则。

现在就播下习惯的种子！

附：我的健身习惯清单

内容与目标：减肥塑身

反抗期的对策：   

  以“婴儿学步”开始，30天每天100个臀桥，视频上传抖音做记录。

不稳定期的对策：

1、逐渐提高门槛，1-7天简单臀桥，8-20天健身带臀桥，21-30天单腿臀桥.

2、模式化：每天晚上九点半到十点半之间。

3、设定例外规则：生理期改为深蹲。

倦怠期的对策：

找朋友一起云健身，在抖音上参加挑战!

计划下一项习惯：美丽芭蕾-瘦大腿。