改变的方法——《了不起的我》读书笔记三

如果改变很难，那我们要如何开始呢？

1、小步行动

小步子原理，也有人称之为“最小行动法”，即用小行动来获得小成功，用小成功来刺激下一步行动。小行动可以减少认知与行为的负担，让开始变得容易，让行动变成现实；小成功可以给下一步行动提供动力与信心，激励持续行动。

很多人常常用到的分解目标，就体现了这个原理：把宏大的目标或愿景分解成每个阶段（每年、每月、每周、每天）需要做的，接着做好当下每一步，不断向前，直至所有目标全部达成。写作的卡片法也运用了这个原理：用写小卡片来减少认知负荷，积累写作素材。

可以假设好的结果已经发生，给情感的大象提供动力，并找到第一个现在可以完成的行动，把它做好，用这个小成功刺激更多的行动。只有行动，才会有结果，改变才会发生。

2、培养能量场

“场”是一个空间，包括了人们在这个空间里的行为习惯。一个人在某个空间里做的事情越纯粹、持久，这个空间的“场”的力量就越大。

感性的大象会敏感地感受到“场”的行为习惯，并按这个行为习惯行事。就像我们去图书馆会想要看书、学习，在工作场合不自觉会绷紧神经准备工作，在卧室就想放松、休息一样。

习惯会让我们形成稳定的心理预期，稳定的心理预期又会巩固行为习惯。所以如果想要培养一个稳定的新习惯，可以给自己培养一个固定的能量场，在这个“场”里，只做这一类事情，慢慢形成条件反射的行为，让“场”增强你行为的力量。比如，你想要学习时，可以固定到一些类似于图书馆或者安静的咖啡馆等场所，让你有学习的氛围。如果没有条件，也可以在家里设定一个固定的书房或者书桌等等，在这个“场”里，只做学习这一件事，慢慢形成稳定的学习能量场。

请相信，只要你真的想做，办法总比困难多~