【早起】美好的一天从起床开始

听课记录：第二堂课

听课人：汤庆华

听课主题：【早起】美好的一天从起床开始

听课要点：

1早起意义

a.时间管理的第一习惯

b.早起才有时间去计划一天

2.早起典范

a.曾国藩：早起是治家之本

b.富兰克林：早起后问自己今天要做什么

c.迪士尼老总：坚持每天四点半早起，不分周末工作日

d.日本作家：晨间日记的奇迹

3.早起方法：

a.安个自动窗帘或不关窗帘，随日出而起。

b.用精油&香氛来唤醒自己

  c.用缓慢的音乐来唤醒自己

d.用淋浴唤醒自己。想象颜色变成光，

我的问题：

1.什么样的作息时间最合适我。

2.如何改善睡眠质量

我的下一步计划：✍

1.彻底改掉熬夜的坏习惯。睡前1小时放下手机。通过泡脚，听舒缓音乐，正念冥想促进睡眠。

2.养成早六晚十的作息好习惯。每天保证7一8小时的睡眠时间。