如何全天保持精力充沛

获得更好的睡眠（或小睡片刻）。

您已经知道睡眠不足对您的工作和健康不利，但我们中很少有人真正对此有所作为。嗯，是时候了。如果您不能强迫自己在晚上获得足够的睡眠，请尝试在工作时偷偷打个盹。即使是短暂的小睡也可以让您保持生产力和创造力。只要确保你的午睡时间不会太短（或太长），你就会朝着更有效率的工作日前进。

全天移动。

坐太久实际上会导致疲劳。少量的运动可以刺激身体，让你一整天都感觉精力充沛。如果您开始感到昏昏沉沉，请尝试做一些轻微的运动。当你的能量开始下降时，试着做少量的能量，比如走一小段路。每天有规律的锻炼。如果你总是在下班后去健身房，晚上回家时可能会感觉更神清气爽。

花时间在阳光下。

白天将自己暴露在阳光下会令人难以置信的刺激。如果您每天将自己暴露在阳光下至少 30 分钟，您会感觉更有活力。
获得阳光的最佳时间是上午 10 点到下午 2 点之间。

聪明地吃零食。

当您感到饥饿或精力不足时，请随身携带零食。健康的零食可以在必要时帮助您增加能量，这可以帮助您全天保持高能量。酸奶、水果、蔬菜和混合坚果是健康零食的绝佳选择。
您应该避免食用含糖量高的零食或食用高度加工的食物。这些类型的零食不太可能让你精力充沛。

全天喝水。

脱水会让你感到昏昏沉沉，所以不要忽视你的饮水量。尝试在用餐时喝一杯水，并全天啜饮水。随时在您身边放一个水瓶，并定期喝一口。您还应该利用您在白天看到的任何喷泉。

吃一顿健康的早餐。

充满活力的早餐可以帮助您的身体全天保持能量。总是起床后不久吃早餐。选择健康的早餐，让您感觉精力充沛，精神焕发。选择含有健康碳水化合物和优质蛋白质的早餐，因为这些有助于为您的身体提供能量。例如，吃一片全麦面包和两个煮熟的鸡蛋。
由于您的身体需要多份水果和蔬菜才能发挥作用，因此请尝试在早餐时吃一片水果或一份蔬菜。

保持睡眠时间表。

你的身体有一个自然的昼夜节律，可以适应规律的睡眠/觉醒周期。如果您每天在大致相同的时间上床和起床，那么您将更容易在一天中保持精力充沛，因为您会在早上醒来时感到休息和精神焕发。
即使在周末，也要尽量保持你的日程安排。即使是与您的日程安排稍有偏差也会影响您的休息感觉。

摄入少量咖啡因。

大量的咖啡因可能会导致您稍后崩溃。然而，清晨摄入少量咖啡因可以为您带来第二天的能量提升。
早上喝一杯咖啡或茶。这会让你在一天中感觉更加警觉。进入一天感觉昏昏沉沉会影响你在一天剩余时间里的能量水平。

选择健康的碳水化合物。

许多人认为碳水化合物会让你感到昏昏沉沉。然而，你的身体实际上需要碳水化合物来维持能量。精制碳水化合物，如白面包，会降低你的能量。然而，健康和复杂的碳水化合物可以帮助您全天保持能量。
阅读营养标签。选择含有大量纤维的碳水化合物。