帮你睡个好觉

再也不用担心睡不好了。

睡美人

你知道“昼夜节律”吗？我想大部分人没听过。

昼夜节律

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。

我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。

昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。

下面是一张昼夜节律图。大家可以清楚的了解昼夜节律的运行轨迹，更好的帮助我们睡个好觉。

昼夜节律图

睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。

早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。

睡眠类型

睡眠类型是可以遗传的。听起来是不是不可思议。

它分为三种类型：早起星人，晚睡星人，介于中间型。其实，不管你是倾向于哪种类型，大多数人都过着类似于中间型人的生活。

为什么了解睡眠类型重要呢？

了解我们的睡眠类型，就知道我们在什么时间精力充沛，可以把重要的事情放在这段时间做。是不是很像时间效率管理手册里说的一样。

注意一点：

晚睡星人比早睡星人的生物钟相差两小时左右。因此，晚睡星人早起会显得手忙脚乱，甚至错过紧急会议。

警告：

晚睡星人不要在周末用睡懒觉，来弥补你一星期的缺觉状态，根本没有效果。

了解睡眠周期，解决一切问题。

睡眠周期

睡眠周期是以90分钟为一个睡眠周期，获得身体的修复。

为什么是90分钟？

90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。

如果你希望每晚能获得大约8小时的睡眠，那就大致相当于每晚经历5个睡眠周期（等于7.5个小时）。如果你选择在早上7点半醒来，那么就该在午夜时分睡着。但是，你应该提前15分钟躺下休息——或者，你需要多久才能睡着，就该提前多久上床睡觉。

要想睡好，必须了解睡眠的四个阶段：

①打瞌睡

有时候，我们似醒似睡、蒙蒙眬眬。你是否曾经感到自己正在坠落而突然惊醒？

②浅睡眠

在浅睡眠阶段，我们的心率和体温出现下降。

有的人会困在浅睡眠阶段。很痛苦。

③深睡眠

如果你进入这个阶段，恭喜你，真的可以睡个好觉。别人很难叫醒你，即使醒来，你还处于迷糊状态。

④快速眼动睡眠（最重要）

快速眼动睡眠就是做梦阶段。

大部分人误解了做梦，以为做梦是睡不好的表现。

真正的原因是：快速眼动睡眠是自身调节，让快速修复。减少浅睡眠，深睡眠，身体迅速进入快速眼动睡眠，从而感到自己连续、美美的睡了一觉。

记得孩子睡着时的眼动吗

为什么一睡着就会做梦？

是因为我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑就会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠，让你的身体快速进入修复期。

因此，好好享受做梦给我们带来的福利吧。

为什么，梦醒后会很累？

因为你一直认为做梦影响了你的睡眠，做梦是罪魁祸首，只要做梦，你就下意识的感到心烦意乱。（心理作用）

最开心的事：

我再也不用担心做梦了，并且每天告诉自己，晚上好好做个梦，事实证明，会睡的更好。