2023-01-14

1.我想到的事情是：

2.我注意到，当时 ___陈秋雯______ （你的名字）有 ____不安、不自在_____ 的情绪；

3.我注意到，当时 __陈秋雯_______ （你的名字）有一些这样的想法：妈妈在厨房做饭，想过去帮忙，想给大家烧饭，但是不自在，觉得和家人之间的隔阂让我没法接受，怕感受到她们的不接纳，嫁出去的女儿泼出去的水

4.我注意到，当时陈秋雯 _________ （你的名字）的 ____心里_____ （身体部位），

有一些这样的感受：

焦急，不安

5.当时，我采取了这样的行动：

爬到了二楼，回到房间

6.回顾学到的技巧，我现在可以采取这些新行动：

察觉自己的不安，感受家人的温暖，想做饭就进厨房给大家做饭

7.新行动带来的短期结果是：

为大家烧可口的饭菜，减轻妈妈的家务负担，减轻自己的心理负担

8.新行动带来的长期结果是：

家庭隔阂逐渐变小

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被情绪感受套住时，你可以在内心默念：

「我注意到，我此刻有一个 __如何如何___ 的想法 / 情绪 / 躯体感受」来解