筑基27课复听笔记

中原焦点团队    初16中18坚持分享第460天  2021.11.2周二

再教育阶段是强化阶段，目的是把学会的东西强化。

再教育阶段其实是训练思维模式，从挑错思维模式训练为优势资源模式。从纠结内耗的模式变成更多的思考：我们想要什么？我们的初心是什么？我们的目标是什么？如果排序的话最看重的是什么？把我们已经学会、懂了，但还不是太熟练的模式真正的在生活中去强化。

合理情绪疗法，认知疗法，都属于认知行为疗法。

合理情绪疗法适用于：年纪轻的、智力文化水平高，领悟力强，是否主动的很希望有改变的（最重要）。

做咨询效果不太好的人群：年纪越大的、文化程度越低的、家里面经济条件不好（费用高，很难坚持下来）。

你无法叫醒一个装睡的人，一个不想醒的人。

游客型必须转化成消费型才会有更多的变化。

不合理的情绪思维方式或者说挑错的思维模式，不一定就是绝对不好的。祖先基因里面就带有这种，只有这样，种族才延续下来。原始人提高警惕，经常想着咋规避危险，才不会被野兽吃掉。

不要矫枉过正，不要太过，把握好度。没有危机意识也不是太好的，任何东西都不是绝对的。

所有的学派助人效果都跟咨询师有关。都是修自己，咨询师也可能有这样那样不合理的信念。让自己越来越平和、柔和、随和，让自己越来越有更多的觉察，是不是少了很多的应该、必须、一定。接纳度是否有变化？是否保持更多的微笑、欣赏看人看世界看自己。

接纳自己更多的不接纳，其实就是跟自己更好的、更和平的相处。咨询师就是用自己这个人去给人做工作，每个心理学学派都是这样。

  ABC理论：ABCDE， A是事件 ，B是认知，C是情绪与行为。D是与不合理认知进行辩论，最后得出E新的认知。影响情绪与行为的，不是事件本身，而是我们的认知。当我们的情绪上来的那个时刻，其实是我们的不良认知在起作用，B在起作用。我们就认为：他就应该是这样，他就必须是这样，他就一定要是这样……

确认知觉，扩大知觉。扩大知觉，其实就是在改变认知。让其看到例外，看到成功经验。经验就会让他发生变化，让他那种极度的担心发生变化。在遇到事的时候自己就会稳的住了，情绪状态就会平稳很多。

信息接受不平衡的时候，也会引起我们的认知发生偏差，引起我们的焦虑。

信息平衡疗法，一般化。

具体化技术，当一个人给自己贴了很多的标签，过度的焦虑，很多的臆想，不符合现实，就需要通过具体化摘掉这些标签。

地基不牢，地动山摇。心理学习者普遍缺深挖一口井，普遍缺长年累月的约练呢，普遍缺大量实操。

合理信念是已知客观事实为基础的，使人保护自己，愉快、更快的达到自己的目标。合理的信念往往是有边界感的。

不合理的信念会有很多的边界的侵入。孩子越大越需要有边界感，但是很多父母往往意识不到 。就认为你是我的孩子，我就应该管你。你是我的孩子，你就得听我的。

作为父母，孩子越大的时候，你需要做的：少做或不做什么。

边界！少做，少说，别总显得自己可能。

美国著名心理学家埃利斯总结出来的11类不合理的信念：1．在自己的生活环境中，要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。4．事不如意是糟糕可怕的灾难。5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。7．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。8．一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。10．一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。11．碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

        不合理信念特征主要是：绝对化要求(必须，应该，一定），过度概括化(以偏概全，贴标签，每次都），糟糕至极(天塌下来了)。生活中我们会存在很多的不合理信念，所以我们要对我们做的一些事情进行更多的观察，注意我们的语言内容，对自己对他人，都要保持合理的信念，不夸大不缩小，不绝对化不全盘否定。

        合理情绪疗法的工作程序:诊断阶段、领悟阶段、修通阶段、再教育阶段。诊断阶段，但不诊断症状，通过重新建构，确认知觉，眼界变了，视角变了，认知变了，情绪行为也变了。焦点，看重行动，顿悟。贝克和雷米的认知工作程序:建立咨询关系(咨询师是诊断者和教育者，咨询师要非常敏感，来访者是主动学习者），确定咨询目标(发现并纠正错误认知，使求助者意识到问题是自己的认知造成的）、确定问题(提问和自我审查技术），检验表层错误观念，纠正核心错误观念(深层，可能到人格方面），进一步改变认知，形成新的认知观念。