时间管理100讲031【拖延】拖延症根治的三个方法

为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第31天。

效能公式 U = E*V / I*D

1.选择做快乐有意义的事情，专注。

2.速效救心丸

3.最难也是效果最好的方法

增强自控力，意志力。自控力是稀缺性资源，这是最难的，也是最好的。

a.系统的学习易效能所总结的模型：土豆，番茄，炖青蛙。（收集，排程，与执行）

来自于二八法则，GTD，与番茄工作法。人由于欲望太多，不能够专注。同时我们有大量紧急的事务，我们用大脑来管理，显然是力不从心。所以我们要用系统来管理，每天早起，如果你能够检视自己，如果你能运用日程与清单的技术，保持严谨，但不失灵活性。

日程上，永远排的是非常少的，只放跟时间相关，密切的事务，但不能多，剩下的事情，全部装在清单里面，更多的是没有截止日的。我们可以把很长时间的事情收集下来，然后分成日程表和清单两大类，清单上面的事情远远比日程多。我们不用今日排程，今日会把你限定在今天，你会很压抑。我们的日程是按天来执行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单就是重要不紧急的事务，按照情境来分。

b.90天来改变自己，加入圈子，从一件不喜欢，不快乐但是有意义的小事开始。

水滴石穿，日积月累。把难度降到最低，自然会越来越喜欢，爱非坚持，爱上一件事，你自然就持续了。从一件小事开始，赢得自信，喜欢上，透过这个小事所形成的习惯去嫁接到更多新的习惯上，就赢得了更多的自信，叫滚雪球效应。

c.重建全新的生活方式，线上的生活方式，劳逸结合，早睡早起，健康生活方式，生活规律化

运动+冥想，可以从长期角度解决拖延症。

运动：提高灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷，激发大脑学习能力，运动之后学习能力可以增强20%。

冥想：正念冥想，当下时刻，对周遭环境不带评判，保持有意识的觉察。因为它所强调的重点是每一时刻，保持不判断的觉察。是一种减压方法。

拖延者生活在非常大的身体和精神压力下。所以运动和正念两种方法非常推荐。

从以上3个方面从根本上解决拖延症。

下一步：

1.收集，排程，执行这个系统还是不够熟悉。这周把八大关注输入Omnifocus，然后练习排程。

2.先养成每天运动15分钟的好习惯，然后依次叠加早起，早睡，冥想，感恩练习，每天喝8杯水等好习惯。

3.用运动和冥想，解决拖延症。通过冥想，练习对周遭环境不带评判，保持不判断的有意识的觉察，来减压。