日更 321天 成长日记 1月21日

成长日记 1月21日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月21日

一、存在不足。

同样的错误，改正与不改正会有完全不同的结果。

1、没有适当午休。

改进措施：每二小时抽出10～15分钟休息一下。

2、文章模版没有提前搭建。

改进措施：事先搭建文章模版，给大脑减负，提高成文速度。

3、写作时间偏晚。

改进措施：早上抽出半小时～1小时先写文章框架，减少晚间写作效率不高、犯懒等发生的机率。

二、小进步。

1、在不同的路线晨跑，增加运动趣味性。

2、及时完成昨日未做的事，减少拖延。

3、在家做饭吃饭，仪式感让人心情愉悦。

三、运动。

健康不是一切，但是没有健康将失去一切。

1、总时长。

64分钟，

有氧运动50分45秒，无氧运动13分15秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-702千卡热量。

有氧运动，累积消耗-579千卡热量。

无氧运动，累积消耗-123千卡热量。

3、有氧运动。

①户外晨跑

当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。

平均配速5分35秒/公里、用时25分34秒、消耗452千卡热量。

②延展运动

跑前准备、全身拉伸，各一组。

消耗127千卡热量。

4、无氧运动。

上肢综合训练

俯卧撑 210个/组

消耗123千卡热量。

努力只能让你及格，拼命才能让你变得出色。

-End-

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