同学小孙博士毕业，在大学当老师，又和追求自己多年的有为青年结了婚，一直都是大家羡慕不已的人生赢家。可这天小孙却找到我，说自己这辈子彻底完了。
原来两年前，小孙老公因为出轨跟她离了婚，这对小孙犹如晴天霹雳一般，天天念叨着“他们两个一定会过不下去的，等着他们离婚的消息吧”，从此心情抑郁，脾气也变坏了不少，好几次在课堂上、办公室大发脾气，影响到了工作；生活中由于不停地抱怨，亲人和朋友从一开始安慰她，到后来也不太想和她接触了。
更让她崩溃的是，本来等着看前夫离婚的惨剧，没想到就在昨天，看到人家在朋友圈发出了喜获双胞胎、一家四口幸福的合照。这让她彻底绝望了，为什么自己是被背叛的受害者，不但现在工作干不好、朋友处不好，反而还要看到伤害自己的人过上了美满生活，心里的不甘、气愤顿时涌上心头。
同样是被离婚，同样是伴侣出轨，为什么有的人可以一笑已是风云过，开启自己新的人生。而很多和小孙一样的人，却始终走不出过往事件的牢笼，耽搁自己大好的人生？
在《职场幸福课》这本书中，王鹏程老师写道：幸福这回事，你觉得自己幸福，你就幸福，你就可以摆脱过往；你觉得自己悲催，你就悲催，你就始终被过往折磨。每个人都会受到伤害，但为什么有的人会被过往的伤害所绑架，我们又该如何走出过去伤痛的牢笼。在这本书中，作者王鹏程老师给出了答案。
一、人为什么会被过往所“绑架”？
1.思维模式的不同是过往事件能否绑架你的关键所在
在《职场幸福课》书中，王鹏程老师介绍了事件影响我们的过程：事件—故事—情绪—行动，同时给出了解释，幸福很大程度上，不是取决于发生在你身上的事，而是取决你怎么讲故事，即如何诠释、理解和看待这些发生过的事情。
而如何诠释、看待一件事情，是由我们的思维模式决定的，同样的事情，不同的人经过不同思维模式的演绎，会导致后续行动有巨大差异。
比如离婚后的小孙整天都在想从恋爱到结婚到婚后的这几年自己对这段感情和家庭的付出，自己白白浪费了这么多年的时间、精力和金钱却只换来了背叛，为什么自己这么倒霉，为什么受到伤害的是自己？把离婚这个事件演绎成了自己人生无可挽回的事故，自己的人生已经暗无天日了。
离婚虽不是一件好的事情，但却是我们无法改变的事情。和我一个办公室的同事小芳四年前也是由于工作原因夫妻长期两地分居，最终丈夫出轨而离婚，但是离婚后小芳的人生反而“开了挂”。用小芳自己的话说：没什么可惋惜的，趁着我还年轻看清了他的人渣本质，在我还有能力为自己曾经错误的选择“买单”时结束这段婚姻，对我来说是一件好的事情。离婚后的小芳，工作上依然积极努力，业余时间还报了花艺课程，有时间的时候下班去瑜伽。可谓是风生水起。
只是有的人面对再好的事情都紧盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。——《认知觉醒》
还记得注明的半杯水的故事吗？有的人悲叹到“只有半杯水了”，而有的人却惊喜于“还有半杯水”。所以无论我们经历了什么，只要我们愿意换一种思维方式，换一种对事件解读的模式，总能找到更好的角度。如果把离婚这个事件换一个思维方式，换一种解读模式。在自己还有能力承受背叛代价的时候发现了不忠诚的丈夫，结束了不值得继续的婚姻，自己还有工作，有自食其力的能力。如果这么解读，虽然离婚不是一件好事，但也只是人生的一个插曲，我们需要继续人生的主旋律。积极工作，努力生活，肯定会越来越好的。
学会从每件事情中演绎出不同的故事让自己获得快乐，感受幸福。抱怨、愤怒只会让自己沉侵在不堪回首的伤痛中难以自拔，换一个角度看待事件，拥有一个幸福思维模式才能让你心无旁骛地割舍过去，笑对人生，感受幸福。
2.能量的流向错误，将你一次次带回过往
人们通常会低估别人的苦难，高估别人的幸福。这个错误认知导致更大的孤独感和生活更低的满意度。——《职场幸福课》
在《高效能人士的七个习惯》一书中提到影响圈和关注圈的概念。当我们投入时间，精力，视角在影响圈，你就幸福。因为这些事，你能掌控。而你太过关注关注圈里的事情，你就会沮丧，郁闷，愤愤不平。正如王鹏程老师在书中说的：人的注意力在哪里，能量就流向哪里。
离婚后，小孙几乎天天刷前夫和师妹的朋友圈，关注他们的各种动态。今天看看人家的课题怎么样了，明天关注人家儿子长得像谁。每每看到前夫或是师妹的朋友圈里各种秀恩爱的展示，各种甜蜜生活的缩影都会让她欲罢不能的悲痛。将自己绝大部分的精力都用于关注不能改变的前夫和师妹的生活。而没有将精力用于自己能够改变和影响的事情，是小孙走不出过往的因素之一。
在网络时代的我们，习惯性地看朋友圈，刷微博，翻翻小红书等等。我们把太多的时间和精力都放在了我们的关注圈里。研究表明，花时间浏览社交媒体，包括微博和微信会提高孤独，从而降低幸福满意度，并且由于人类的本性触景生情容易联想到过往的事情。因为人们习惯性地在社交媒体上发布好消息，幸福的照片，耀眼的生活，每当我们看到这些时我们都会和自己的生活进行对比，尤其是看到曾经伤害过自己的人各种幸福展示。为什么他的生活都是幸福的，美好的，为什么他随随便便就可以买上一个我们一年收入都不够的包，为什么只有自己的生活是困难重重，令人绝望的。
正如书中王鹏程老师所言：人的痛苦只有10%来自生活的不幸，另外的90%都来自和别人的比较。在我们一次次把时间和精力奉献在关注别人时，从一次次和别人外在的比较中，我们极易触景生情也把我们一次次的带回了痛苦的过往。既然他们伤害过我们，就应该适时关闭他们伤害我们的渠道。把注意力投向那些伤害过我们的人身上，只会让自己痛苦不堪。
3.自卑心理只会让你深陷过去的泥潭
由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。—— 斯宾诺莎
离婚之后，小孙总觉得大家都看不起她。在她的思维里“因为她是被离婚的一方，大家肯定觉得她有问题”。实际上，在大家刚开始知道她离婚时确实有过一些议论，但是谁会天天关注你离婚的
事情呢？过于在意外界的评论让小孙觉得离婚是一件见不得人的事情，大家都会因此看不起她。久而久之产生了严重的自卑心理。
这种严重的自卑心理让小孙变得异常的敏感，有两次在课程上学生只是正常的课程发言讨论中提及了离婚，小孙当场泪奔。觉得连自己的学生都鄙视他。自卑的心理让小孙觉得自己什么都不行，甚至怀疑自己的所有。越自卑越敏感，越敏感越自卑，陷入了一个恶性循环。
如果过分在意外界的评论和他人的眼光就会被自卑的情绪控制，产生自卑心理。这种自卑的心理是我们无法战胜过往伤害的原因。因为越是自卑，越是敏感，越敏感就越在乎外界的评论，越在乎外界就越走不出过往。
二、告别三部曲ACT法则
《职场幸福课》书中王鹏程老师介绍了应对摆脱过去负面事件的工具，ACT行动模型即接纳、承诺、行动。
1.用负面事件分解法，建立接纳现实的心态
积极心理学翘楚，哈佛大学教授泰勒.萨哈尔分享了幸福的三个秘密：
第一个秘密是，现实；
第二个秘密是，现实；
第三个秘密还是，现实。
想要不被过去绑架，首先要学会接纳现实，即使面对生活中不好的事件，也要保持积极的心态。
我们可以通过负面事件分解法来帮助自己更好的面对生活中的糟心事。
负面事件分解法，就是通过事件原因的层层分解，让理智脑开始运转，用理智代替本能和情绪，从而真正看清、接纳负面事件。
根据负面事件分解法，我们与小孙对“离婚”事件进行了以下分解：
经过这样的分解和梳理，小孙发现其实自己真正难受的原因并不是因为丈夫抛弃她，因为在离婚前其实两人也经常因为性格不合吵架，即使离婚了，以小孙的条件也可以生活得不错。而自己郁郁寡欢的原因，其实是担心旁人异样的目光和对未来婚姻的担心。自己有能力，有工作，完全可以一个人生活，有些担心的就是自己也35岁了，要想再找一个好男人结婚不是那么容易的事情。那么现阶段自己要做的就是努力工作，不能自暴自弃，自怨自哀。即使自己不能找到更好的伴侣，一个人的生活依然可以很精彩，况且缘分很奇妙，如果又碰上很好的异性重组家庭，那就更好了。调整好心态后，慢慢地小孙提起离婚也不再那么敏感和排斥了。
这样层层分解后虽然不会让痛苦马上消失，但我们不在受负面情绪的掌控，不在因为负面事件而惴惴不安并心平气和地接受了自己的负面情绪。这时我们会发现，情绪已经平稳了许多，可以开始冷静地思考了。一旦理智脑开始运转，我们就能从本能和情绪中逐渐走出来。
2.学会聚焦自我，承诺成为更好的自己
ACT行动模型告诉我们先接纳，然后就是承诺。所谓承诺就是在允许自己在负面事件所带来的情绪中沉侵，然后全权接受并作出承诺，不管发生什么我要对自己负责，我是自己人生的主人。
正如上文分析的，事件分为两种类型影响圈和关注圈。对于处于影响圈内的我们可以影响和改变的事情，我们承诺去行动。对于处于我们关注圈的事情的无能为力的事情，调整自己的思维方式，学会让自己不在受其影响。
人们可以支配自己的命运，若我们受制于人，那错不在命运，而在我们自己。——莎士比亚
经过了上述的负面事件分解法几次实践，小孙的情绪明显缓和，人也变得积极起来并且承诺作出改变。在我们的建议下，小孙将前夫和师妹从社交软件中删除，也不再打听和议论关于他们的一切。
“分手，是人生路上的一个插曲。它已经伤害了过去的我，影响了我的心情。难道我还要让它绑架我的未来，影响我的工作和生活吗？”接纳之后，承诺作出改变。对于我们能改变的，我们尽力而为；对于我们不能改变的，就让往事随风而去。
3.“高能量”行动，重拾对美好生活的热爱
人们都说：时间是治愈心灵的良药，但是忙碌比时间更有效，因为当你忙起来的时候，你就会感觉到没有多余的时间去想任何的事情。
在我们的鼓励下，小孙很快行动起来了，她报名参加了学校的优秀课程比赛，每天忙着准备教案、优化PPT、抽时间听别的老师上课学习经验，还报了一门演讲课提升自己讲课的气场、发音，她变得非常忙碌，但也很充实，因为她热爱讲课，在这个过程中不但不觉得累，反而充满了能量。通过自己的努力，小孙的课程获得了第三名，让周围人也开始对她发生了改观，一些同事不再躲避和背后议论她，甚至还有人给她介绍男朋友。小孙又回到了当初那个开心、自信的状态。
因此选择能让自己产生“高能量”的事情，去行动，可以让我们在忙碌中找到自己的价值，同时忘记烦恼。不过在行动时，也要注意以下几点，才会事半功倍：
- 建立一个合适的目标
合适的目标要难易适中，既不要太难，又不能太容易。如果我们的目标很容易达到的。那就相当于我们重复已经掌握的事情，是没有意义的。如果我们将目标定得太难，势必需要我们相当强大的意志力。但人的精力往往是有限的，战胜困难和抵御诱惑都是要消耗我们的意志力。太难的目标会让我们感到挫败，而容易放弃。
以小孙为例，因为她本身就是教师，参加课程大赛取得不错的成绩，对她来说是付出努力就可以实现的，因此她能够在这个过程中坚持下去并且收获到快乐，如果她给自己定一些短期内很难实现的目标，比如对于没有健身基础的她，如果想一个月内练出马甲线，很容易让小孙进行到一半发现太困难了而放弃。
- 找到志同道合的伙伴
在《告别三分钟热度》一书中作者写道：无论做什么事情，比起孤军奋战，一旁有“听众”为自己呐喊、助威的场景更能鼓舞人心。
小孙报名参加了晨跑群，每天6点30准时在公园集合大家在教练的带领下开始跑步。最初小孙跑几分钟就气喘吁吁，大汗淋漓。她都想放弃了。但是每次当她想睡懒觉放弃时，队友的电话都会准时的响起，让她不敢懈怠。坚持半个月后，小孙的体力和耐力都有了一定的提升，队友还为她庆祝，分享自己的跑步心得，让小孙对自己更有信心。
- 及时奖励建立良性循环
脑科学家指出：持续的正向反馈能激发本能脑和情绪脑强大的行动力。所以，是否有持续正向的反馈也是导致行动效果差异的关键因素。
在目标期间，每隔一段时间及时的肯定和鼓励自己是一种很好的反馈方式。通过及时有效的反馈让自己获得能长久的行动力。在目标达成时，及时的肯定和奖励自己，可以充满自信和动力的开始新的目标，让自己建立良性的循环。
小孙在参加比赛过程中，为了迅速吸收一些比赛经验，要求自己每天都花1小时看两节往年的赛课视频，每次完成了这个任务，就奖励自己一点小礼物，比如一个小蛋糕，或者一杯奶茶。比赛完成后，小孙为了犒劳自己这段时间的努力，买下了自己看中很久但没舍得买的手表作为对自己的奖励。
三、总结
一切都是最好的安排，接受自己所有的经历和遭遇。允许自己悲伤，愤怒但又能心无旁骛地割舍过去，做好自己该做的事情。正如《职场幸福课》一书告诉我们的：注意力在哪里，能量就流向哪里。时间花在哪里，成果就出在哪里。
要想不被过去所“绑架”，就要接受，承诺和行动。面对现实，看清自己真实的焦虑所在。接受环境，在局限中做力所能及的事。积极行动，让自己专注并全力以赴。每件事都是流动的，只要我们不要固执的让自己深陷在里面，生活总会继续向前走的。