我要读书！我要读书！我要读书！
2020.02.07肖宝俪读书打卡第四天
❤️ 今日金句❤️
千里之行，始于足下
️❤️今天继续阅读《微习惯》
读了这本书后，我想大家都跟我一样想制定一份属于自己的微习惯，从而能做到很多平时看来很难做到的事。
如何拥有自己的微计划呢？这个并不难！
彻底改变只需八步～
一步步教你选择和执行自己微习惯的应用指南！
✅第1步：选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个，虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
✅第2步：挖掘每个微习惯的内在价值和意义
列好习惯后，看看你为什么想要实现它们。
举例：
我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。
我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。
✅ 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。
时间方式:“我打算周一、周三和周五下午3点锻炼”。
行为方式:“我吃了午饭之后锻炼”。
选择运用哪一种依据都取决于我们自己，微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。
✅ 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
成就感会增强一个人的积极性，让人更愿意投入的去做。
✅第5步：记录与追踪完成情况
及时记录完成的计划，一定要手写，才能将其重要性放大。
另外，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
✅第6步：微量开始，超额完成
✅第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
6和7可以放在一起理解:
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。
生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。
✅ 第8步：留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯主要信号有：
️️➡️没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
➡️你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
➡️常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。️
️按照以上八个步骤制定属于自己的微习惯并认真完成它吧！
❤️总结:
微习惯可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略——它是一本自控力指导手册。
❤️作者斯蒂芬·盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽如人意的生活现状，和喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。
也正是因此，他站在普通人的角度，对人类培养习惯过程中体现的规律做了一番研究，用自己做实验，得出了一些可能有悖我们此前认知的结论。
❤️读完这两本书发现，作者都是平凡无奇的人，甚至于饱受生活压力。然而，他们都没有向压力屈服！用自己的方式赢得了结果！
❤️其实这也是告诉我们，
只要开始行动，你便有机会做到！
每个人都可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成就！
❤️因为，
星星之火，可以燎原！
❤️感谢精进成长陪伴营的每一天，每一天我们互相陪伴，每一天我们共同成长！我看到了很多伙伴都在精进的路上越来越优秀！我坚信我们都会出色的完成陪伴营的每个任务！大家一起加油！
肖宝俪
2020.02.07