【心情】大脑疲劳

（文  刘俊芳）

      我们常常说，脑子越用越灵，有一定的道理。就像小孩子，背诵文章，从一篇古诗到一大段文章，甚至一长篇，经过一定的时间，孩子背诵的会越来越麻溜。也不觉得是个事了。

    我经常对学生说，得多动脑筋，多思考。不要总拿参考书的现成答案代替自己思考。脑子得用，不然就生锈了。据说，为了防止老年痴呆，让老人学习、打牌、打麻将什么的，是可以让大脑得到训练，强化运转呢。

      但是，大脑使用得过度了也不行，会得大脑疲劳症的。即便是机器，使用过度也会损坏的很快的。

      我这几天，因为作业设计需要大量的脑力劳动，我感觉我的脑细胞快要费完了。我今天上网输入“脑子太累了，怎么办？”，然后就出现了下面的信息：

    “大脑疲劳是过度的脑力劳动造成大脑营养不足，出现脑细胞活力受到抑制，致信息交流紊乱的慢性疲劳综合征。大脑疲劳常见症状包括注意力不集中、记忆力下降、精神状态不佳等。可以缓解大脑疲劳的方法主要包括进行有氧运动、深呼吸、冥想等。

1、有氧运动：长期坚持适当的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，可以增加体内血红蛋白的数量，缓解大脑疲劳，增强大脑皮质的工作效率；

2、深呼吸：深呼吸是自我放松较好的一种方式，用鼻子进行自然的深呼吸，想象空气向腹部和胸部的各个方向扩张，尽量保持身体放松。通过吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，加快血液循环速度，有助于排解焦虑情绪，缓解大脑疲劳；

3、冥想：冥想常与瑜伽联系到一起，正确有效的冥想可以使人们排解不良情绪、缓解生活压力，从而可以有效地减轻大脑疲劳的症状。简单的冥想训练，包括在身体放松的状态下默念呼吸次数、静听呼吸数、观察体会自己的呼吸等；

4、其他：保证充足的睡眠、适当补充一些营养、对头部进行轻度的按摩等，必要时也可以进行吸氧治疗，或服用胞磷胆碱等改善脑部循环的药物，上述方法对于缓解大脑疲劳均可以产生一定的作用。