Day 79/100 尝试11天的西柚减肥餐

现在是2020.8.25，上午9.36，记录最近的一次“西柚减肥”食谱。

之前闺蜜试了一次西柚减肥，体重减轻了，我就去看了一下网上，据说确实很有效果，不仅减重而且能减脂，于是我也准备尝试一次。没有计划特别好，是边进行边改变饮食。一共进行11天（食谱是说12天），减重2.6斤。

先放食谱（小红书盗图）

总的来说，就是不吃主食，主要以蛋白质和脂肪为主，吃肉+蔬菜为生的。

据说这个食谱是低淀粉食谱，但不完全是0淀粉，所以想要达到好的效果，还需要配合运动。

我的饮食做法

虽然说食谱里说明，午餐和晚餐的肉做法、肉类别，但是我主要是以鸡胸肉为主、吃了几顿巴沙鱼、牛肉、鸽子，蔬菜的话，我基本是番茄、生菜、胡萝卜、黄瓜和西蓝花。

做法上，早饭开始几天培根和鸡蛋一起煎，后来改成水煎蛋+培根煎脆出油。肉一般用料酒、一点点油和盐、黑胡椒腌过后干煎。蔬菜有直接水煮+培煎沙拉酱或者酱油醋等，煮的话一般都是新鲜西红柿炒成酱，加蔬菜和肉。

一开始的午餐和晚餐都特别粗放，干煎鸡胸肉，配上生的水果生菜（主），再加一些番茄、胡萝卜、黄瓜，全是生的，而且不放任何酱。

最开始直接煎鸡胸肉+生的蔬菜不加酱

第三天不行了，吃腻了，开始加酱吃，把蔬菜也切了一下。

生的蔬菜+煎鸡胸肉，加酱

早餐一开始是先煎培根，再用培根出的油煎鸡蛋，但是这样太油了，吃了几天受不了了。于是改为水煎蛋，不放油，培根煎到几乎没有油，最后的油渣倒掉（会发现两片培根出油辣么多）。

水煎蛋+培根，早餐

后来又吃腻了生的，就开始煮，主要是用番茄煮茄汁的各种，有一开始的鸡胸肉一起煮。

后来买了肥牛和巴沙鱼，各种配合番茄煮，番茄酱简直绝配各种美食。

从总的摄入量来看，我在keep做了几天记录，发现摄入都是小于当天应摄入的。

所以我也很放心的每天吃饱，只不过中间不吃任何加餐，多喝水，每天可能要喝两大壶水，一直觉得很口渴。

运动配合

除此之外，我还每天加上了keep的运动，设置了减脂计划，每天保持40+mins的运动量，一开始几天会觉得体力不支，可能是不摄入淀粉的缘故吧，后面习惯后，就能正常完成了。

没有计划的休息日，我进行了户外慢跑、羽毛球运动，纯有氧，而且都没有觉得体力不支、心跳加速等不良情况。

最后总结

从这个过程看，我觉得是没有太多问题的，但是体重没下降太多，和我在运动期吃淀粉控、制吃的量是差不多的，明显变化的是我的肚子维度有减小。

但从线条上看，我的肚子也没有太大的变化，而且在运动时，觉得自己的肌肉力量不够，很多姿势做不到位。

综上，西柚减肥的效果对我这个平时不喝饮料、不吃零食、三餐正常、不暴饮暴食、运动量适宜、本身不容易瘦的人来说，效果并不是很大，所以接下来，还是继续淀粉饮食，但是注意淀粉、蛋白质和脂肪的摄入，并且配合好每天的运动，我觉得就是比较合适的生活方式了。