刚拿到《掌控》这本书，不是很喜欢，因为一直觉得自己挺健康，每一次体检指标都正常，精力也比较旺盛，平时饮食也比较注意，尤其是对运动很不感兴趣，所以，觉得它并不是我的需求，但当我静下心来去仔细阅读时，越往后看越放不下来，这本书中很多内容都颠覆了我以往的观念，给了我新的认知。
这本书主要从运动、饮食、休息、心态四个方面来谈精力管理。运动为精力负赋能，让精力运转通畅、灵活；饮食为精力提供优质燃料，是精力原料的生化入口；休息可以修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态是精力管理的核心力量和出发点。
下面我就分享一下我从书中get到的一些观念以及我自己的感受。
（一）运动
大部分人认为健身是为了身体健康。而本书的观点认为，健身运动的目的是为了在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。对于老年人来说，运动更多的是为了健康，提高生活的品质。对于职场人尤其是职场精英来说，健身的目的的确是这样的。
许多人把肌肉力量、柔韧度等放在训练的前列，而作者认为把心肺功能排在第一位，因为心血管系统是掌控生死的系统，心肺功能的健康程度直接影响身体的健康程度。
心肺功能的训练需要循序渐进的进行，对于平时不运动的人高强度的训练，并不是心肺锻炼最好的选择，突然高强度训练反而会引起心脏问题。运动猝死，相信大家都听说过，就是因为运动强度太大而导致血压低、心脏供血不足造成的。
说到这里，我就想起女儿小时候一次玩水上滚球，因为游客很少，老板就让孩子们在球里多玩了一会儿，本来5分钟的时间给了他和同伴15分钟，结果女儿从球里上来时脸色苍白，嘴唇发紫，大汗淋漓，整个人都虚脱了，我现在想起来依然心有余悸。后来我赶紧让他休息，补充了一些营养，过了好久他才恢复过来。其实这就是因为，运动强度太大了。所以心肺功能训练一定要循序渐进，安全地进行。
作者推荐购买专业的运动手表，可以监测最大摄氧量的数据，监测心率等其他指标反映心肺功能的整体状态，选择的标准主要是看生产厂家是否采用了First beat公司提供的数据。这个对于心肺功能弱的，需要监测的人倒是挺可行的。
（二）饮食
很多人为了控制体重节食，或者辟谷。作者认为控制体重最有效的方法是控制饮食，而控制饮食并不是节食。节食甩掉的大部分的是糖分和水分，脂肪减少却不多，第二天一吃饭，糖分和水分又回来了，体重也回来了。
要保持充足的精力，又不增加体重，不是靠节食，而是选择优质的“燃料”，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食：
碳水化合物：摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的闽积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开出质脂肪。
蛋白质：食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。
脂肪：尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。
维生素：人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。
水：每天的饮水量不要少于每千克体重30mI,不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。
现在的人们非常享受美食，又想养生，常常很矛盾。除去我们器官的新陈代谢的影响，如果我们能合理地控制饮食，而不暴饮暴食或者盲目的节食，我们是能够很好地控制自己的体重，并且保持良好的精力的。
（三）休息
休息是一种积极主动的选择，而不是不得已而为之。在工作压力大，生活节奏快的今天，人们更需要为了健康和更好地工作而合理安排休息时间。
许多人认为看电视打游戏刷手机都是休息，其实不然。正确休息的第一步就是保证充足的睡眠。因为我们最重要的两个精力维度“意志力”和“专注力”都要从休息中得到恢复，但是刷朋友圈、看新闻、看美剧等这些所谓的休息方式，却在继续消耗我们的意志力或是专注力，所以每次做完这些事后反而更累了。
我以前也是这么认为的，结果每天睡得很晚，都要刷一刷手机才睡觉，第二天就觉得很累。有一段时间我每个周末都雷打不动地睡半天，睡完之后精力就立刻恢复了，恰好与作者的提议不谋而合。
书中介绍了保持优质睡眠有四个法则：1、临睡前90分钟远离手机iPad，电脑、电视等电子类产品。2、睡够8个小时，获得更多的快速眼动睡眠。3、根据睡眠数据分析睡眠质量，建立睡眠规律。4、打盹儿和午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态。
要想保持旺盛的精力，做到这几条其实也并不难。
（四）心态
作者认为，心态管理是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。
安心，就是去情绪化，在做事的时候保持专注的状态，安心的心态是基础。
真诚就是真实，面对人和事，不逃避，不只是对别人真诚，其实也是对自己真诚，不给自己找任何借口和理由，遇到问题及时去面对、修正和解决对错要分明。
认真，对待每一件小事都保持认真的态度，是能耗最低的方式。
这三点我非常认同。真诚是人际交往最重要的品质。情绪管理是每个人后天的修炼，也是一个人心胸宽广的展现。认真则是一个人处理事情的态度。想要拥有良好的心态，三者缺一不可。
如果我们从运动、饮食、睡眠方面打好物质基础，又拥有良好的心态，那么我们的精力管理必然会高效，我们的人生也更加顺畅和幸福，真正实现高品质的生活。