每天按时起床、吃饭、睡觉——教孩子过有规律的生活

2020年3月10日李慧慧分享第538天:摘自《优秀儿童的时间管理手册——21天培养孩子自我管理时间的能力》鲁鹏程 著

        培养孩子早睡早起的好习惯

        早睡早起看上去是一件很平常的事情，但如果孩子能坚持下去，形成早睡早起的生活习惯，这就不仅是对他的身体健康大有益处了，更能让他对时间产生深刻的体会。

        对于小学生来说，每天都应该保证有9-10小时的睡眠时间，这样才能确保他身体正常发育成长。关于这一点，有的爸爸妈妈会不知道该怎么办，他们只是觉得到时间了就让孩子去睡觉，但这可能存在让孩子睡得过多的情况。比如，有的孩子在爸爸妈妈的催促下，8点刚过就上床睡觉了，结果睡到第二天早上7点多却依然不想醒。其实算算看，这样一来，不算午睡，仅一个晚上孩子就睡了11个多小时，睡多了也一样会导致孩子的精神不振。

        所以，我们要确定好孩子早上几点起床，然后根据他的睡眠时间，往后推算就可以确定他的睡觉时间了。经常保持这样一个睡觉和起床的时间规律，久而久之，孩子也会形成习惯，到了该睡觉的时间，他体内的生物钟会自然调整他的身体进入休息状态，而到了该起床的时候，他也能自动醒来。

        锻炼孩子定点吃饭的饮食规律

        按时睡觉起床做到了，接下来我们还要注意孩子定点吃饭的问题。正常的吃饭应该是一日三餐都在相对固定的时间里进行，我们也要渐渐规范这个时间，尽量不要早吃或晚吃。而三餐中间，也最好不要随便加餐，尤其是晚上，有的家庭会在晚上临睡前给孩子补一餐，认为可以给孩子补充营养，这其实是不科学的，刚吃完就睡觉，会给孩子的肠胃增加负担，而且大脑需要多分配血液去消化，也不利于孩子休息。

      除了三顿正餐，可以允许孩子适当地吃一些水果，但是像薯片、饼干、花生、瓜子这类小零食，最好不要总是让孩子吃。只要保证孩子三餐中的营养摄入，再加上水果作补充，这些已经足够给孩子的成长提供养料了。而那些小零食，有一部分还是垃圾食品，不建议让孩子经常吃，偶尔吃一次尝尝鲜就算了，别让孩子把零嘴也当成另一餐，否则如果他吃多了零食，到了正餐时间就不会好好吃了，久而久之对他的身体健康没有好处，而且也不利于他养成定时吃饭的好习惯。

        帮孩子建立健康的生活方式

      有的人对“定时定点”会有一种错误的理解，认为“只要保证每天都在同一时间点吃饭睡觉就足够了吧”，然后有的孩子就会出现诸如“晚睡晚起” “一天吃好几顿饭”这样不良的生活习惯。

        我们所说的定时定点，应该是在健康的生活方式的基础上建立起来的，而绝对不是“只要固定一个时间点”就算了，否则孩子的身体也会因为不健康的生活方式而受到伤害。

        还有就是，有的爸爸妈妈自己就有不健康的生活方式，熬夜看电视、玩手机、玩电脑，每天很晚才吃夜宵，早上不起床，甚至不吃早饭，等等。这样的生活方式会为孩子提供坏榜样，他不仅会跟着我们学，而且还会对我们的教育视而不见。

        另外，也要提防孩子向周围的小伙伴们学习不良的习惯。比如，有个孩子本来可以培养良好的作息习惯，但是他发现周围的小伙伴们有的每天都熬夜，但也不影响白天上课，他也就慢慢懈怠了，并且还振振有词地说“大家都这么做”。对于这样的“耳濡目染”，我们也要及时发现并制止。要告诉孩子，什么样的好习惯是他可以模仿的，什么样的坏习惯是坚决要远离的，这需要他有强大的分辨能力。不够健康的生活方式，最终伤害的只能是自己，所以孩子不要被眼前的假象迷惑。