今天学习了信任、哀悼与作别这两门课程。虽然简短，可是对目前的我非常有价值。这么多年的问题，这两门课程给了我一个治愈成长的突破口。值得整理记录。
以下为“学会信任”笔记。
又：虽然这两门课是针对亲密关系中的伴侣，可是，我把它扩展到人与人之间的关系。
学会信任
高“焦虑背弃”水平的人无法信任的，是伴侣的爱、诚实和承诺，所以会在战战兢兢中，需要不断确认对方的爱。但即使反复确认，依然感到不安，想象着各种被抛弃的可能性。最后，也许正是这些怀疑和猜忌，将对方越推越远。
高“回避亲密”水平的人无法信任的，是伴侣的安全性。担心随着与伴侣越来越亲密，自己会受到伤害。
因此，对于“非安全性依恋”的人，建立信任都是重要命题。
首先，亲密关系中的信任指的是三种感受：
1、相信对方的行为是可预测的；
2、相信对方有能力、也有意愿被我们依赖；
3、对方爱着我们的信念。它们必须在现实中得以检验，才能够成立。
一、信任不是无条件的盲从。前提是：对方客观上是值得信任的。
1、如果一个人有以下描述的情况，在给予信任时需要格外小心：
（1）出尔反尔，变更诺言；
（2）言行不一，对自己的描述与实际情况不符。例如：他经常对别人说自己是个宽容的人，可通过观察发现他其实斤斤计较、非常记仇；
（3）共情能力差，很难体谅、理解他人的情感，漠视他人的情绪。例如：当你感到难过时，他会说：真不明白这有什么好难过的；
（4）恶意对待他人。例如无缘无故说一个人的坏话。当你不在场时，他也就有可能恶意评价你；
（5）无缘无故不信任你，认为你欺骗他。人们倾向于用自己的情况来揣测他人，如果对方总觉得你在欺骗他，很有可能他经常欺骗他人。
对方有上述情况，那么对他不信任是正常的。需要对这段关系做更谨慎的考虑。除非对方发自内心地愿意改变，与自己重建信任，否则或许离开才是最好的选择。
2、如何重建信任
重建的方式，是重新让对方接受关于信任的考试。
比如说，有一方出轨了，此时出轨者希望重建对方对自己的信任，则他需要作出努力，配合对方的考核：例如一定程度让渡自己的边界、让对方检查自己的社交媒体账号等。
信任被摧毁之后必须经历重建的过程，仅仅是道歉，然后就指责对方为何无法重新信任自己、不配合考核就想通过考试。----这种行为就是耍流氓！
二、如何建立信任
如果对方客观上不存在上述情况，那么你的不信任，可能更多来源于自己的内心。可以试着去建立与对方的信任。让自己去尝试“信任”的思维方式。
1、尝试信任的思维方式
首先，回忆并尽可能多地写下：在现在（或曾经）的关系中，那些对方“行为可预测的时刻”。 比如：信守承诺，说到做到；没能履行承诺，但事后做出了合理的解释和补偿；一直维持着某些表达感情的方式……
接下来，回忆并尽可能多地写下：在现在（或是曾经）的关系中，感到对方可以被依赖的时刻。比如：否定自己时，对方能够支持、肯定你；遇到困难时，（基于你的需要）给予你帮助；花时间相互陪伴，而不是仅仅是“待在一起”……
最后，回忆并尽可能多地写下：在现在（或是曾经）的关系中，感到自己被爱着的时刻。比如：有些觉得自己不好的地方，对方却完全接纳；为了你的需要，做出了一些妥协；关注你，记得你的喜好……
以上所有的问题，都能帮助你在关系中建立信任。通过不断的验证，你便可以在关系中建立起长期、持久的信任。
2、关于信任与安全的感性冥想
当然，这些用于检验的问题，更偏向于理性层面。
心理学研究发现，某种意义上，信任也是感性的：我们会更容易相信那些给自己带来了积极情绪的人，而如果我们对一个人存在负面的情绪，我们就无法对Ta产生信任感。
信任不仅要经受理性的检验，也需要在感性的体验中发生。冥想，就是一种能够快速、深入地触达我们内心的情感体验的方式。
在接下来的冥想练习中，通过视觉化的想象，体会与伴侣安全互动的感觉，感受稳定与信任。
舒适坐下或平躺，放松，轻轻闭上眼睛。
深呼吸，让身心平静。
回到自然呼吸。
想象自己处在一个安全舒适的空间，安全、平静、舒适。
想象一个能给自己带来安全感的伴侣，站在这个空间之外，远远对视。想象他的身形、衣着、五官、表情、声音。让他的形象浮现。
他的内心充满对我的温柔、关怀、爱。绝对不会伤害我。真诚地关心着我，希望我快乐，希望我远离不必要的挣扎。他对于我的一切都十分关心，但同时也会保持适当的距离。不会做出过分的行为。
和他呆在一起，感到十分舒适。和他逐渐亲近。
跟随呼吸的节奏，体会内心的感觉。释放身体的紧绷感。
尝试着让他慢慢靠近，邀请他走进这个安全空间。
体会和他在一起的感觉。
想象距离再接近一点点，这样的靠近不会带来危险和压迫感。
尝试用自己能接受的方式，和他有一些互动。例如：轻轻摸摸他的头、拍拍他的背。他微笑地看着，然后也同样自然地、恰到好处地回应。
观察此刻的安全空间，有没有变化？
聊天，他温柔地说了一些心里话。我也开始习惯和他聊天。当我和他聊一些更深的话题时，他绝不会把我推开，相互信任和表达爱意是世界上最自然的东西。
自然呼吸，感受此刻的内心。
想象一个某次让自己感到不安的场景，我与其他人发生了矛盾的时候。他就站在我身边。他会关心我为什么感到沮丧，鼓励我表达出来。他说：有我在这儿陪着你呢，情绪不好都说给我听吧。
试着和他述说发生的事，以及内心的感受。他认真聆听，然后摸摸我的头，抱抱我，说：谢谢你对我聊这些，我很理解你的感受，再遇到困难时，你也可以尽情地和我述说，我会是你坚强的依靠。
深呼吸，让自己平静下来。
想象一下，随着时间的推移，自己向他表达了很多消极、积极的感受，他全然地接纳了所有这些感受。这一切，是因为他真诚地爱着我，想要关心我。
细细地体会一下被他全然接纳的感觉。
记住此刻和他联结着的心情，记住他带给自己的感受。
准备告别。如果有不舍，不要担心，随时可以回到这个练习，找到这个可以给自己安全感的伴侣。
跟随呼吸，将自己温柔地带回到当前的空间。
三、总结
通过今天的训练，可以感受到，信任一个人所带来的稳定与安全感。
也许冥想中与自己互动的安全伴侣，会与现实中的Ta有些不同，但与伴侣建立信任的感受是相通的，重要的是心态上的转变。希望这样的体验，能够让自己更加愿意在关系中交付信任，让伴侣更加靠近自己，并在付出爱的同时允许自己被关爱，与伴侣达成更加深度、稳定的联结。
这里需要再次提醒，这一切的前提，是对方是一个值得信任的人。