减肥前的仪式感，你做足了吗？

中国肥胖的问题越来越大，肥胖的人群将近６亿人口。而在运动知识普及前，许多积极减肥的小伙伴们会拎起运动鞋，一股脑的往操场上跑，碰啊跳啊各式各样的训练动作啥都有，常常把自己搞的一身伤。很多人会问，运动不就动一动就好了嘛？其实，运动是非常注重仪式感的，也就是热身准备工作。当我们做了热身才算真正开始运动；至于为什么、怎么做，仅以接下来的文字与您共同分析。

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热身，不仅可以避免运动过程中发生不必要的身体损伤，还能提高整体的运动质量。

运动之前必须要热身：

首先，运动前热身是对自己的保障；保护您的关节和肌肉不受太大损伤。

其次，整个热身的过程会增加身体的核心温度，肌肉温度的增加有助于您肌肉的灵活和松弛，更适合于运动；另外热身过程中本身会增加您的心率次数和呼吸频率（深度），这样一来可以让身体更高效地去供氧+燃烧脂肪。

最后，良好、科学的热身会增加血液流量和血液氧气、营养给您的肌肉，为更大强度的运动做好准备。

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科学热身，您应该从这几步“下手”（3个热身动作）：

做好“放松”：热身的刚开始请您“靠谱放松”，针对即将要参与训练和运动的肌肉区域做好“按摩”；可以自我放松，也可以找私教等陪同人群进行按摩，通过按摩要真正的刺激到筋膜的放松。

适当“拉伸”：拉伸，是针对即将参与训练的关节进行全方位和多角度的拉伸。整个拉伸过程要对肌肉和韧带进行拉伸，也要对关节囊进行合理的松弛拉伸。

准备“激活”：激活这个过程，就是对即将参与训练的运动链中的每块肌肉做好单独和持续刺激；持续刺激有助于刺激关节囊积极分泌滑液，适当采用一些持续大力的对抗动作，让肌肉真正参与到运动中来。

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热身时间要保证：

运动热身是整个运动过程中必不可少的一部分，科学热身，请您满足热身时间，每次的热身时间应该在20分钟左右，让自己的身体真正的“热起来”和“动起来”。

运动，无疑是现如今促进全面健康的一件“有益之事”；想要健康运动，适当的热身必不可少，做好热身，全面热身，希望您能安全运动，避免受伤；科学运动，真正达成您想要的“结果”。