蛙泳腿部-----常见6个错误动作！

臀部上翘

臀部上翘也叫撅屁股，

主要原因是因为大腿收腿时过大。

在初学蛙泳的朋友当中是比较普遍的，

大腿前收过大，虽然加长了蹬水距离，

但是由于在收腿过程中收的过多，

那么阻力也就加大了，

自然也就降低了游速。

大腿与身体的夹角过小

正确的动作是大腿与身体保持100-130度大于90度  

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两脚总是蹬出水面

游蛙泳的时候，

两脚总是蹬出水面或者蹬空，

其主要原因就是只收小腿没有收大腿。

在学习过程中收小腿不收大腿，

常造成双脚露出水面，

使蹬水的时效性大大降低，

影响游进的速度。

这种错误最显著的问题是

躯干上身与大腿角度过大，

造成蹬水的距离比较短。

躯干与大腿夹角过大

蹬水的时候，

是不能听到您蹬水的声音，

如果有声音说明还是蹬空了。

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蹬水时没有勾脚

没有充分勾脚或者勾脚不充分，

错误的要点是蹬水的时候，

两脚的内侧没有对准水的动作；

正确的动作是当收腿结束时，

两个脚掌迅速外翻，

脚尖朝向身体两侧，

使脚内侧正对蹬水方向。

这样的蹬水动作是非常有效的。

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小腿没有收到位

许多学员在收腿时，只收大腿没有收小腿

或者小腿没有收到位也是蛙泳腿部练习中常见的错误动作之一，

这样明显缩短了蹬水前进的距离，降低了蹬水的效率。

错误的要点是，

收腿时，大腿和小腿的距离比较大，

小腿没有贴紧大腿，

发力就大大降低。

正确的动作是小腿尽量贴紧大腿，

脚跟尽量靠近臀部，

这样才能增加蹬水的有效距离。

大腿与小腿间距

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两腿动作不对称

在练习蛙泳时，两腿动作不对称

也是常见的错误动作，

原因是两腿蹬腿的力量不均匀。

力量不均的话很有可能会发生偏离航线，

而且容易造成有一只脚会蹬出水面。

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蹬水时只蹬腿不夹水

只蹬腿不夹水也是很多学员容易犯的错误动作之一，

游进时尽管很用力，

但是忽视了夹水的动作，

大大降低了游进的速度，

严重时，如果用力蹬腿不夹水

很容易造成腿部肌肉的拉伤。

2-3动作一定要连贯起来

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