改变内听觉经验元素（内在对话）

这个方法适用于调整，嗯，内在的声音及自己跟自己说话而产生的困扰，这类困扰，主要容易出现在成长过程中，对自己不满意的时候，就是不能，完全接受一个或多个小时候的自己。

以下是引导语

把自己带回利辛声音出现的时候，当时你在什么地方处在什么样的环境中，你看到听到了一些什么。（等待受导者的回答）

但那个声音出现时注意他在你内心的位置，然后把那个位置当做自己里面的另一个人与它对话，你可以想象出他在内心的位置，有一个人行也可以想象自己退后一步，看到另一个自己在前面选一个，你觉得舒服的方式。

告诉他，你听到他说的话，告诉他，你知道他说那些话是为你好，为那些话的正面动机向他诚恳的致谢，告诉他，你知道那些意义或者不知道，但是深信有并且在恰当的时候会针对那些意义做一些事，但此刻需要他的帮助，所以请他帮忙说些有帮助的话，问他肯不肯？

若他肯，请他说出三个对你目前情况有帮助的想法或做法，又不肯告诉他你理解，并且不会怪他，然后想象把它推演，并把它的颜色调暗，声音变得越来越弱小。

如果不能推远，想象你和它之间夹了一块防弹玻璃，这使他变得模糊，声音也不清楚了，就他人是喋喋不休，叫他闭嘴，告诉他，这样的做法并不是在班里，而是在妨碍你的成长与成功。

也可以告诉他，他的话语，你会参考，但是做决定的仍然是你因为把事情做出来的是你，你的人生向前迈进，仍然是有你做主。