安全第一 | 你知道运动中的小常识吗？

早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

但是

作为大学生的我们

在运动的过程中

安全才是第一位！

那么如何做才能让我们在运动中避免或减少受伤呢？

下面小编带你来看看该如何避免！

健身ing

1

热身活动

必要的热身活动要知道，这是在开始运动前的必要过程。让你的身体完全地活动开，使管理内脏的神经兴奋起来，这一步是你健身锻炼的良好开端。

2

选择合理的运动强度和正确的方法

一口吃不成个胖子，不要制定一个超越自己能力的健身计划，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，要循序渐进。

3

发生岔气

发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背。

发生“抽筋”时，可以自己或请人协助将下肢完全伸直，把痉挛缩短的肌肉稍微用力拉长（如把足背用力向小腿前面板），“抽筋”便可解除，疼痛随即消失。 

篮球ing

做好热身准备赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后四肢肌肉放松，最后在活动活动手指，篮球用到手指会非常多。

1肌肉离位

在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番。尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於内出血停止之後，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

2手指的戳伤

要充分地做好手指的准备运动。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷， 2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。

3膝盖损伤

使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

4脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是做脚踝的准备操——脚侧踢球运动，同时亦能强化该部位的肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

5脚肿疼痛

将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。

足球ing

01

要准备好运动装备

球鞋和护具确实马虎不得，球鞋要选择专业的足球鞋，鞋底要防滑耐磨，踢球时一定要带上护膝和护肘，防止摔倒时擦伤膝盖和手肘部位。

02

准备活动

在正式踢球前，一定要进行充分的准备活动，多热热身，比如，慢跑、原地高抬腿、压腿、伸展运动等等，将身体的各个部位的关节都活动开，这样，再到球场上踢球就不容易受伤，及时受伤也会比较轻微。

03

不要用脚尖直接触球

踢球时不要用脚尖直接触球，那样非常容易导致脚趾受伤甚至骨折。踢足球时，应该尽量选择用脚内侧或者外脚背去触球，这样更容易发力，提高触球的力度，更重要的是避免脚趾受伤。在奔跑和急停时注意缓冲，不要强制停自己下来，否则容易扭伤膝盖和大腿。

04

学会摔倒后的自我保护

摔倒后的自我保护是非常重要的，当青少年带球被别人绊倒或者撞倒，要学会及时作出保护动作，尽量用两只手先着地，然后顺势做一个翻滚动作，这样做能够给摔倒的力量一个有效的缓冲，如果摔下去时不做好保护动作，就会非常容易受伤。

不知不觉，我们来到学校已经两周有余，

也慢慢适应了学校的生活节奏，

跑步、打球、健身的同学也多了起来

关院的各种体育赛事也在陆续开展！

重要的事情说三遍：

在比赛中，

身体对抗要适可而止！

身体对抗要适可而止！

身体对抗要适可而止！

这样既是为了保护自己，

也是为了保护别人，

运动本是健康有益的，

而受伤是得不偿失的。

安全第一，友谊第二，比赛第三这是校体与你们的约定哟`~