聚光灯效应：别把自己看得太重要，别人根本没注意你

你有没有过这样的经历：

出门吃饭时，不小心滴油在白色衣服上，搭车回家途中，你觉得全世界都盯着你的衣服，逼得你一路都在擦衣服，挡油渍，不敢抬看车上的人。

剪了头发，换了发型，好好打扮出门后遇到很多熟人，大家并没有注意到你的变化，开口询问，也没人能准确找出你的发型变化。

我们大部分人都经历过异常尴尬的时刻。

我们做错了事，说错了话，总是会对它无法释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄。

而实际上大家并没有注意到，也没有人会把这件事放心上，除了你自己。

这就是聚光灯效应，也叫焦点效应(Spotlight effect)，这种心理现象的表现是：我们会普遍高估别人对我们的关注程度，即我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。

1999年，Cornell University的心理学教授Thomas Gilovich和美国心理学家Kenneth Savitsky在期刊上发表「聚光灯效应」的实验，验证了人们总认为自己是一切的中心，是所有情境的焦点。

Thomas Gilovich和Kenneth Savitsky依据实验结果得出聚光灯效应：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上。

之后，英国心理学家艾玛·库克提出：在重大聚会之前,一个人会想象一些消极的、令自己尴尬的场景。

当把自己的思想蜷缩在内心，没有心思真实地观察外在的环境。就像有一只聚光灯照在你头上，同时所有的眼睛都在盯着你。

这时就出现了聚光灯效应。

人为什么会产生聚光灯效应呢？

第一、我们评价自己的行为存在主观偏见。

人总是自恋的，以自我为中心看待世界，把自己看得很重要。所以，对别人而言，和你一样，并没有心思关注你，他们也许认为自己正站在聚光灯之下。

人类习惯站在自己的角度看待问题，所以评价自己行为的时候，容易产生偏差，放大自己的行为在别人眼里的严重程度，但这些都只存在于意识层面，主观臆想。

第二、源于心理学里的透明度错觉。

简单来讲，人们认为自己的担忧和心理状态会显露在表面，被人看见，当别人可以看到自己的反应，就能感觉到自己的感受。

而实际上，只有涨得通红的脸和紧张得发抖的手，以及额头上冒出的冷汗，这些很明显的身体特征，才能让别人意识到我们正处于行为失态后的焦虑中。

第三、人类进化过程中形成的生理条件反应。

保持敏感，在我们祖先的部落里面是生存的本能，因为只要犯错就会被驱逐，没有群居的庇护，意味着无法生存，所以得到认可保持敏感很重要。

因此形成了敏感并在意别人看法的条件反射。

但是，21世纪的今天，我们不再需要群居庇护，我们有各种各样的生存方式，没必要犯一个错就在心里折磨自己千百遍。

别把自己太当回事，你的声音不是每个人都能听见，甚至只有你大声的呼喊才会有人注意你。

不必痴迷于别人对自己的看法，因为其他人也只关心别人对自己的看法，担忧自己，没时间关注你。

别把自己看得太重要，别人根本没注意你，大家都在注意自己。

不把自己太当回事，你才会活得轻松，过得自在。

作者简介：奇点清心，感性又理性的心理医生，心理咨询可私信