2021-2-28

1.主题是什么？

对朋友不满意

2.事件是什么？

有个关系特别好的朋友，俩人总能互相说说烦心的事儿，最近她受到些家庭的压力，自己也争强好胜，总觉得自己做的不够好，跟我聊天的内容就只是说想学习，觉得时间不够用，我也有想要和她倾诉的心事，但是听到她说这种话我就觉得她是在暗示我，我们聊天该结束了，就对她报以不满。

3.即时反应是什么？

她对我有意见，不想跟我继续聊天

4.此刻身体的感觉如何？

感觉全身没有力气，像是饿了几天几夜一般

5.内在对话是什么？

我为什么要这么看重能不能跟她倾诉心事，我应该有能力自己消化的

6.内在感受是什么？

她这是给我起到了正向的榜样，我应该加以学习，而不是在这埋怨她，朋友应该互相鼓励

7.觉察自己内心什么情绪被触动？

之前有特别好的朋友，因为联系的少了慢慢就淡了，想抓住现在身边的每一个朋友

8.发现自己有什么限制性信念在？

朋友忽视我，就是对我不好，就是不想和我继续聊天

9.临在后看到的可能性和真相是什么？

朋友也有自己的生活，朋友也会有烦心的事儿，每个人都应该为自己的生活奋斗，好的朋友应该是前进路上的陪伴者，而不是路边歇着的互相垂头丧气的人，好的朋友应该互相理解，互相支持，朋友心情不好，我也应该鼓励鼓励她

10.可调整的回应和选择是什么？

打电话告诉她，其实她挺棒的，她想变得更加优秀，我陪她一起学习，我们一起共同进步