从睡觉问题，看肾病日常护理需要注意的两个细节

提起肾病的日常护理，大部分人想到的都是饮食控制，比如“低蛋白饮食”或者“清淡饮食”等等。也有一部分病友会想到坚持运动，甚至是睡眠。

说到睡眠，有两个细节，你注意到了吗？

细节一：睡眠时段

睡眠时段

都知道熬夜不好，但有些病友表示，我虽然熬夜，但第二天多睡一会儿，也能保证睡够八小时甚至更长，这样行不行呢？

答案是：不行。

人体生物钟经过漫长进化演变，是有其道理的，不应该被随意打破。该睡的时候强行保持兴奋状态，其背后是各个脏器和系统在超负荷工作。尤其是代谢系统，不仅产生更多的代谢垃圾，而且无法及时排出体外，导致肾脏压力剧增。

第二天补觉呢？在身体该正常运转的时候被迫休息，也不会有多大帮助，更无法弥补熬夜带来的“亏空”。

细节二：睡眠质量

睡眠质量

除了睡眠时段之外，睡眠质量也是不容忽视的。

晚上躺到床上，是很快入睡，还是辗转难眠？

早上醒来，是感到神清气爽、精神愉悦，还是浑身酸痛僵硬、沮丧烦躁？

睡眠质量的高低对肾病产生的是间接而深远的影响。

这是因为它会影响情绪，而情绪又会影响新陈代谢、机体免疫和血液循环，从而对肾脏的工作产生影响。

怎样才能好好睡一觉？

怎样才能好好睡一觉？

有朋友说，我也想好好睡一觉，但躺下就是睡不着，该怎么办呢？

这里有一个很实用的小技巧：给睡眠增加一些仪式感。

晚上九点左右，放下手机，关掉电脑和电视，用热水泡泡脚二十分钟，先让精神放松下来。

然后告诉自己，要睡觉了，慢慢走进卧室，躺在床上，什么都不要想，闭目养神十分钟，然后关灯，睡觉。

一开始肯定会不适应，尤其是泡脚的二十分钟，会感觉难熬。躺在床上闭目养神的时候，各种念头也会纷至沓来。

但训练一段时间之后，你会发现闭目养神的时候可能就会睡着。

这就是“主动睡眠”和“被动睡眠”之间的区别，二者对身体恢复的影响还是很大的。

希望你每晚都能睡一个好觉。