【日本最前线】因为吃了零食所以不会长胖！

「間食かんしょく」をとるから太らない！

皆さん、こんばんは！日本最さい前線ぜんせんへよこそう。アナウンサーの洋です。

「間食はＮＧ」というものはダイエットの常識じょうしきですが、晩ばん御飯ごはんの時に食べ過ぎる可能性かのうせいがとても高い。そんなことを防ふせぐために、健康けんこうな間食は必要ひつようです。おすすめ間食アイテムがあります。

    虽然“不可以吃零食”是节食期间的常识，但是这样可能会造成晚饭吃很多的结果。为了防止这样的事情发生，吃一些健康的零食是很有必要的。有几样零食推荐给大家！

ビーフジャーキー

牛肉干

高(こう)たんぱくでビタミンＢ群(ぐん)、亜鉛(あえん)も含(ふく)む。噛(か)み応(ごた)えがあるので、少量(しょうりょう)でも満足感(まんぞくかん)があり。小分(こわ)けバック1袋(ぶくろ)（約(やく)４０ｇ(グラム)）で約１００ｋ(キロ)cal(かろりー)。

牛肉干含有高蛋白质和维他命B群，以及锌。因为很有嚼劲，即使只吃一点儿，也会有满足感。小分装的牛肉干一袋（约40克），大约有100千卡。

チーズ

奶酪

たんぱく質しつやカルシウムなどが豊富ほうふなうえ、バリエーションも豊ゆたか。こくと風味ふうみが強いので、少量しょうりょうでも食たべ応ごたえがある。６ｐチーズ1個こ（約１８ｇ）でやく６０ｋcal。

奶酪不仅含有丰富的蛋白质和钙，也有很多不同的种类。因为风味和气味浓烈，即使只吃一点儿也很有口感。一个6p奶酪（约18克）大约有60千卡。

ヨーグルト

酸奶

たんぱく質と脂質ししつ、カルシウム、ビタミンA＆Bが豊富ほうふ。乳酸にゅうさん菌きんを含むので腸ちょうの健康にも欠かかせない。無糖むとうのカップヨーグルト1個こ（約１００ｇ）で約８０ｋcal。

酸奶含有丰富的蛋白质、类脂质、钙以及维他命A、B。因为含有乳酸菌，有利于肠道的健康。一个无糖的杯装酸奶（约100克）大约有80千卡。

りんご

苹果

適度てきどな甘あまみと噛かみ応ごたえがあるので、満足度まんぞくど大だい。カロリーは抑おさえめ。ビタミンＣや食物しょくもつ繊維せんいもとれる。小こ1個（やく２００ｇ）で約１４０ｋcal。

苹果适度的甜味和充满嚼劲的口感，会让人产生很大的满足感。苹果能压制对卡路里的渴望。吃苹果还能获得维他命C和食物纤维。一个小苹果（约200克）会产生大约140千卡的热量。

キウィ

猕猴桃

ビタミンＣ＆E、食物しょくもつ繊維せんい、カリウム、葉酸ようさんなどを含ふくみ、栄養価えいようかが高い。ほどよいサイズで食べきりやすく、イチオシ。1個約４０ｋcal。

猕猴他因为含有维他命C、E,食物纤维、钾元素、叶酸等等成分，营养价值很高。猕猴桃一般不大不小，很容易吃完，非常推荐。一个大约40千卡。

チョコレート

巧克力

甘あまいものが好すきな人は、１粒つぶで幸福感こうふくかんを得えられるチョコレートがおすすめ。個こ包装ほうそうされているものや粒状りゅうじょうのものを選んで。粒つぶチョコ１個で約４０ｋcal。

对于喜欢吃甜食的人，强烈推荐只吃一颗就能获得幸福感的巧克力。请选择独立包装或者一粒一粒包装的巧克力。一颗巧克力大约能提供40千卡的热量。

ナッツ

坚果

良質りょうしつな油質あぶらしつの宝庫ほうこ。アーモンドに含まれるマグネシウムなど、食事で不足ふそくしがちな栄養素えいようそを含むのも魅力みりょく。高カロリーなので、1日20粒までを目安めやすに。

坚果是良性油脂的宝库。杏仁中含有的镁元素之类日常饮食中很难得到补充因而时常不足的营养元素，因此很有魅力。但是坚果的热量很高，一天最多只能吃20颗。

主播：枫邺

今日主播：洋酱

图文编辑：薪火相传

责任编辑：日语之声

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