肠粉升糖指数比较高，食物热量不仅仅看单位热量，跟你吃进去多少有关系，吃一个鸡蛋才多少克？一份肠粉又多少克？确实想吃可以吃，注意食用量，注意肠粉和蛋白质蔬菜的比例，主食只是我们早餐结构的其中一个部分。
各位第四期悦身心减重训练营的朋友们，大家晚上好，到今天为止是我们训练营开营到现在的第七天，也是我们第一个阶段关于身体感觉训练的第七天，那么到今天为止，我们的所有的身体感觉训练就结束了，明天开始我们就会开启第二个阶段的训练，那么，从明天开始，大家就需要按照第二阶段的模板来打卡，那么同时大家要开始听第二课，第345课。
好，那么这一周下来，我们每一个人都有属于自己的收获，有的朋友在体重上有了明显的变化，我看了一下再打卡，里面呈现有最多的减了9.4斤，那这个是相当明显的一个成果啊，一般情况下，通常的学员都是减大概两到三斤这样的幅度，那么我看到有的朋友是一点几斤，有的朋友是两到三斤，有的是四斤左右，这些都是正常的减重幅度。
那有的朋友也许体重还没有开始有变化，但是对于自己有了一些新的发现和觉察，那其实也是收获。
那么对于减重没有体重没有发生任何变化的这部分朋友呢，我希望你们去觉察的是，一你听课了吗？二，你有没有按照课程的要求来打卡？因为即使我们每一天没有在打卡里面去点评和回忆大家，那实际上我每一天都会关注所有人的打卡。你们的打卡我都一看过了，那么我会去发现减重有效果，并且效果明显的朋友，他们通常都是听过课，而且是能够按照课程的内容去做，并且看到课程的内容来打卡呢，基本上这部分同学都能够有一些不一样的发生，体重也都有明显的变化。
那体重没有变化的这部分同学呢，基本上可以从你们的打卡里面来看，饿得出来你们还没有开始听课，或者是听了课之后，你并没有按照课程的安排来做，有一些同学是从不听课也从不打卡的，那假如说你什么都不做，那我也帮不了你阿，就是你自己没有这个意愿加入进来，那其实我们是很难去帮助到你的。
所以体重没有变化的同学，假如你愿意阿还是愿意继续的话，那么你可以从现在开始听课，打卡是来得及的，因为我们还有五周的时间，同时呢，假如说你听了课，打了砍，你的体重依然还没有发生变化，那么与你遇到这些困难，请你把你的打卡记录发上来爱一下我或者是妮子老师，那么我们会帮你看一下，给你一些有针对性的指导。
其实慢慢的这么去做，你也能对自己的身体有所感知，这其实是一个相互影响的一个过程。
在这里呢，我和妮子老师都是愿意非常愿意去支持到在这个训练营里面的，每一个人在我看来什么时候开始都不晚，最怕的就是不开始，即使你说我前面这一周我没有听课，我没有打卡也没有关系，其实那么你就如果你愿意的话，那你就从现在开始哦，我相信也是来得及的。
好，那么接下来我就针对前面大家提出来的一些问题进行一些解答，首先有的朋友提出来说，晚饭时间啊，是一家人一起聊天的时间，所以不知道在吃的时候怎么去关注自己的饱腹感，其实我想只要你愿意，你即使在聊天，你也会去留意自己的身体感觉，而且说实话，我们在一边吃饭一边干别的事情，而失去了跟我们身体的连接，本来就是我们固有的一些旧的模式。
这样的一些模式已经为我们的身体增加了很多负担，她在我们进食的时候会不知不觉地去吃了很多超出我们身体需要的食物，这已经是一种旧的模式了，假如我们看见了，我们还是依然不愿意去改变他那新的可能性，又如何去发声呢？所以其实这就是我们需要去。看见而且调整的地方，那我们可以做什么呢？阿姨，是我们要增加一份对我们身体感觉的留意和觉察，这其实也是我们更好的去照顾我们身体的一个机会，一次机会。
而且对于我们家人来说，其实他们也需要这样子去做，阿索，以我觉得这个部分是你可以考虑去跟过去有不一样的，另外一个你可以做的就是尝试着，把食物先夹到盘子里，先给自己做一个量化，然后再慢慢的去吃。
那么当你先有了这个量化的时候呢，你再去吃，你就可以防止自己在无意识的状态下吃过多的食物，这个部分在我们的第五讲里面会去讲，也就是我们要量化食物以及量化我们的胃。
好，另外有一些同学哦，提出来说还是会有想吃的欲望，那么接下来呢，明天开始就请你去听第二课，第二课里面就会去告诉大家啊，我们为什么会有这么多想吃的欲望同时呢，在第二课后面会有一个明显，而在我们的课程系列课里面我会单独的。把这个冥想录了一个音频，放在我们的系列课里面，你也可以单独的，就是听完第二课之后，假如你每天还想去听这个音频，你也可以单独的去听这个音频，第二课非常的重要，是关于我们吃喝肥胖的心理需求，所以我建议大家多次反复的去听。
同时，这个冥想大家也可以在每天晚上睡觉前反复去做这个冥想，去看看自己身上的这些肉肉对你来说到底有什么样的意义，这个部分其实是很重要的，希望大家能够反复的去听课。
好，那对于一些朋友提出来说，为什么减不了重啊？一斤都没减，这样的一位朋友呢，请你把你的打卡发到群里去提问，这样我们才更有针对性，否则我没有办法一一去翻你们打卡一一给你们解答，假如你想要提问，那你就把大卡发上来。
好，那这个群还有人提问说，那关于要外食啊，我们要出去吃饭怎么处理呢？那么请大家去听，我们第三跟第四节课，第三个第四节课呢，是关于如何科学饮食的，我在这里面呢，妮子，老师也会提到关于外时要怎么去处理，其实总的原则是非常简单的，就是我们一天摄入总热量的问题，假如你这一天里面，你即使出去外迟了，可是你的总热量依然控制在一定范围内，那这是不影响你减重的。
包括之前有朋友提出来说，我经常要应酬啊，要喝酒啊，那要怎么办呢？那假如说我们是经常需要应酬，需要喝酒的，那我们一样也是按照一天的总热量来计算，那我们就在其他餐里面去调整我们的总热量，比如说我们可以把蔬菜以及蛋白质补充够，那么把主食的量控制在一定的范围内，那这样我们的总质量就被。可以被控制下来，那即使我们在喝酒，我们一天的总热量不超标的话也是不行，影响我们减重的，所以其实只要你掌握了这个总的原则，不管你怎么吃，你都是可以控制你的体重的，并不影响你减重。
那我看了一下大致的问题其实就是这些吧，那对于个体的有针对性的问题呢，大家还是需要发打卡上来，尤其是第二课，听完之后如果你要提问的话，那我建议你发手写的笔记上来给我看，因为我会通过你手写的笔记去看到你的潜意识的部分，所以希望提问的朋友呢，最好一发打卡，二发你手写的笔记上来，这两者都很重要的。那么我也建议大家，当你在减重训练营当中遇到减重困难，减重不顺利的时候，是一定要及时自己发上来提问的，我们是不会主动给你回答问题的，你需要主动上来提问，因为在这个训练营里面，我需要培养大家一个自力可成的能力。
是这样子，同时是可以让群里其他同学或者是有类似问题的同学都可以有所学习的，那么这就是在群里面提问回答的意义了。
假如你什么东西都需要我去给你，需要督促你，那么离开了这个训练营，你将没有办法培养自己这样的能力，所以基于我们的训练营的目的，我需要在大家在这个训练营里面学会主动的提问，这点能力非常的重要，也有助于大家去减重你，只要你能主动的提问，我和妮子老师都是无条件去支持大家的，所以希望大家当遇到减重困难的时候。请你在群里面去提问，但是也建议大家不要一对一私下的提问，因为一如果你私信我们的话，那我是需要另外收费的，我的一对一个案不是499，而是22980斯觉的盖世2980的，那么，所以因为一对一沟通的成本非常的高，那其次呢，你在群里提问呢，其实我也我们也是会针对你的问题给予你回应。
好，那还有同学问到做关于体重的波动，那在这里呢，我也要再次强调体重的波动是很正常的啊，那么在我的第五课里面也非常详细的告诉大家，当你遇到体重波动的时候，可以怎么处理怎么办？那么请大家去听课，听完课之后又不明白再来提问。
那么接下来大家就可以开始听第二课，第三第四第五课了，那么按照你们的节奏，最好是两天听一刻会比较好，不要一下子把接下来四课都听完，那么听完之后呢，明天开始就按照第二个阶段的模板来打卡。
你需要留意的是三餐要营养均衡，否则很容易反弹，节食不是一个好方法。
选择低升糖指数的食物，是为了让我们在减肥过程中，血糖波动不那么大，使体内的胰岛素水平也波动不那么大，因为血糖增加，胰岛素也会增加，而胰岛素是促进脂肪合成，抑制脂肪分解的。
一天吃一个蛋黄是完全没有问题的，一个吃全蛋，如果你在一天之中还有其他时候要吃鸡蛋作为蛋白质补充的话，就不吃蛋黄了，吃蛋白。
杂粮饭饱腹感强，升糖指数低，但是不建议说每天全部主食都吃粗粮，粗粮占主食的1/3到1/2就可以了。主食粗细结合是最好的。
当然如果你菜里面没糖，那就更好了，你可能会瘦的更多，那是不是没有办法解决啦，可以解决，饭堂有糖的菜，我们是不是可以过一下水呀？是不是也可以从家里带些食物过来呀？用NLP的思维来说，就是凡事至少有三种解决办法。
每年光是“胖死”的人
至少有280万
减肥，减不起，是假的
看病，看不起，是真的
建议您减肥，不是因为您有钱
而是因为健康比什么都贵[爱心]