每天运动的真相 健康篇 - 草稿

  生命在于运动更在于探索，那么今天小西就来写一下关于运动的技能吧；

  1,运动的作息规律

不管做什么运动，长远的目的都是为了身体健康、延长寿命。从短期来看，运动最大的目的就是让你每天有足够的活力和精力去处理工作和生活上的事。为了实现这个目的，你要关注两个你待的时间最长的场所——公司和家。记住一个魔力时间，15分钟。中午走一走，15分钟比较合适。回家拉伸一下， 15分钟会有好效果。每周要是能积累150分钟中等强度的运动，无论是集中一两天完成，还是每天做，效果一样好。

 

 

| 从科学的角度讲述运动的真相

咱们都知道运动对身体有好处，可是工作已经这么累了，天这么热，坚持每天都运动，真的是太难了。7月24号《时代周刊》就有一篇文献综述，标题叫做《关于每天都要运动的真相》—-6 More Reasons to Get Up and Move 。这篇文献综述汇总了各大医学健康杂志以及期刊，用科学的角度解决实际的问题——身为一个凡人，容易放弃，该怎么做运动。

| 按照需求做运动——工作间隙的运动

不管做什么运动，长远的目的都是为了身体健康、延长寿命。从短期来看，运动最大的目的就是让你每天有足够的活力和精力去处理工作和生活上的事。为了实现这个目的，你的目光不应仅盯着健身房，而要关注两个你待的时间最长的场所——公司和家。

《时代周刊》并没有给出中午或者下班后去健身一小时或跑步10公里的这种建议。因为太难实现。《职业卫生心理学》期刊的一篇文献指出，在公司午饭后来一次15分钟的散步，就可以让你有效地恢复状态，下午可以更好地集中注意力，不那么容易累。研究者做了一个实验，让100个来自各行各业的志愿者在吃完午餐后，50个人散步15分钟，另50个人找一个安静的地方做放松活动，深呼吸或静坐。与那些吃完饭就回到工位上坐着或继续工作的人相比，这100人的状态都明显更好，工作效率更高。而散步的那一组人的状态，又比深呼吸那一组的状态更好。

运动除了让你恢复状态，还有一个好处，就是可以增强心理愉悦度。《应用心理学》期刊最近报道的一个研究发现，如果白天运动达到一定量，回家之后的心情也会更好。做运动后，就不太会把工作上不愉快的心情带回到家里。就散步来说，科学家还得出了一个精准的数据，10500步是个有效步数，走到这个步数，愉悦心情的效果最好。

| 按照需求做运动——回家的运动

下班回家后，运动的目的可以完全不一样。中午的散步是为了保证下午的状态。晚上的运动，不是为了让人继续亢奋，而是让身体上的疲劳得到缓解，经过晚上的休息，第二天有一个好心情。