健身日记

安宁姑娘/文 无戒365极限挑战日更营 第61天

初夏时,脱掉棉衣,穿上单衣,发现自己身上的肉肉实在是需要减掉一部分。

当时选择了时下很流行的KEEP。在电视上下了APP,手机上装了APP后,一番注册,就有了一个简单的减脂训练计划。

为了更好的训练,还专门买了瑜伽垫和运动服等一些小装备。

跟着KEEP做了两个月,身上有了一些锻炼的痕迹,慢慢地懈怠,就没有坚持下来。

公司附近有个健身房刚开业,21天的私教课,很便宜的价格。面对这个诱惑,看着身上的肉肉,走进了健身房。到底私教课和KEEP有什么区别,走进了健身房,一探究竟。

健身教练的重要作用是帮你纠正你的错误姿势

先去健身房体验一把。教练只是简单地了解了一下健身的目的,目前的身体的状况,有没有特殊病史等。

然后教练就有针对的教一些简单的动作,让你去做。那些简单的动作我在KEEP 中有学到一些。

在做的过程中,教练开始纠正动作不到位的地方、发力的位置对不对等。

像简单的开合跳,之前对着电视,跟着KEEP做了好多遍。今天我才知道,我在跳的时候小腿是内扣的、双腿起跳落地时的膝关节总是打死,这些不标准的动作不但没有起到健身的作用,还损伤身体。

在运动过程中,腿部关节用力后不要直直的落地、一定要有屈膝的动作,这样才能缓冲关节的压力。

在做运动前一个小时左右,最好补充一些碳水化合物

第二天再次去健身时,教练安排的是8组有氧动作。每个动作要在规定的时间完成,中间间隔时间很短,主要是锻炼核心力量的。

在我做第三组动作时,出现口干情况。教练及时让我补充喝水,但效果并不好。

教练赶忙问我吃饭的时间,我说:“中午12点吃的饭,来之前由于太忙,没有喝水也没有补充食物。”

教练让我吃了一包干果,并告诉我说:“一个是身体太缺水,现在的运动的运动在快速消耗身体里的水分,在身体没有那么多水的情况下,没有办法能够更好的持续训练。另外一个是在健身前一定要补充一些碳水化物,在缺少碳水化合物的情况下锻炼身体,很容易出现低血糖,容易发生眩晕等症状。”

保证自己每天补充足够的水,对自身正常的新陈代谢有很大的帮助,也不容易在健身时发生意外状况。

在健身前一小时,最好补充一些碳水化物,可以吃些面包、香蕉、坚果等含有丰富碳水化合物的食物。减低发生低血糖的风险。

健身后一定要做好拉伸

第一天做完体验后,教练给我做拉伸。

在当天锻炼的主要部位进行拉伸按摩,同时对肩部和腰部做了一些按压。

通过按压,教练支出,腰部肌肉紧张。对于我这个长期做办公室的人来说,长期的坐会让腰部一直处于紧张状态,肌肉紧张不进行有效缓解,血液不能很好的流通,时间久了,腰就会痛。这应该就是中医的“不通则痛”。

第二天做完训练,教练依然做拉伸,并告诉我,训练一周后会有一节课专门做放松。

所谓放松,就是那个狼牙棒在平躺的身体上进行碾压。刺激肌肉,有效放松由于训练而紧张的肌肉。

据朋友讲,她曾在狼牙棒下痛得直掉眼泪。

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